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身处高原如何克服孤寂?

  原标题:身处高原如何克服孤寂?

  高原环境不仅对人的生理状况产生很大影响,还会影响到人体心理健康。国防在线高原训练指南本期推出《征战高原,如何进行心理调节?》,从身处高原为什么需要心理帮助、身处高原可能会出现的不良心理反应和情绪反应以及心理调节方法这四个方面为大家进行介绍。

  

身处高原如何克服孤寂? 心理调节 第1张


  国防在线高原训练指南

  【第九期】

  征战高原,如何进行心理调节?

  高原环境不仅对人的生理状况产生很大影响,还会影响到人体心理健康。今天,我们就从四个方面为大家介绍心理调节相关问题,帮助战友们更好地征战高原。

  一、身处高原为什么需要心理帮助

  高原是指海拔500米以上的低氧、高寒地区环境,而研究证明,海拔3000米以上的高原环境即对人体身心健康产生明显影响。长期或短期驻扎在高海拔地区的军人由于低氧、高寒等因素,不但生理功能会受到严重影响,引起各种急、慢性高原病,同时,军人的心理健康也会受到很大的影响,包括记忆力、注意力、判断能力等功能都会下降,产生焦虑、抑郁等情况,最终影响工作成绩。

  

身处高原如何克服孤寂? 心理调节 第2张


  因此,高原军人应及时了解自己在高原环境中可能面临的心理反应,学会正确地认识心理学和心理咨询对自身的重要意义,懂得在遇到心理困扰的时候主动寻求帮助或者进行自我调节,掌握一定的心理调节方法,努力使自己保持良好的心理健康状态,出色完成上级赋予的各项任务。

  二、身处高原可能会出现哪些不良心理反应

  高原环境会导致人体认知功能、情绪功能、行为反应等方面出现不良反应:

  (1)高原环境对认知功能的主要影响主要包括视力、听力、反应能力、记忆力、注意力和思想判断能力下降,这样就容易在执行各项任务中出现差错,甚至危害人身安全。

  

身处高原如何克服孤寂? 心理调节 第3张


  (2)高原环境对情绪功能的影响在早期体现较为明显,高原低氧环境首先麻痹大脑功能,使情绪失去大脑正常调节和控制,从而发生不同程度的情绪紊乱,引起不正常的情绪兴奋或表现为反应迟钝,也可能出现对身边事物不关心、头晕、疲乏、精神不振等现象。极少部分官兵还可能会出现敏感、易激惹等情绪表现,长时间处在高原环境的军人还可能出现不同程度的焦虑、抑郁等情况,情绪两极化较为明显。

  (3)随着海拔高度的增加,缺氧程度逐渐加重,运动协调技能障碍也进一步加剧,平时一些熟练掌握的技术动作,在高原环境中有可能会变得有些笨拙。

  (4)长时间生活在高原的官兵,少部分会出现易怒、多疑、孤僻等现象,人际关系随即下降,同时又会反过来影响个体的认知、情绪和行为。

  三、身处高原可能会出现哪些不良情绪反应

  (1)恐惧和担心。初上高原的官兵,大多数都会担心高原低氧环境对自己身体的影响,担心自身不能很好完成上级赋予的各项任务以及害怕高原重大任务会带来不可预知的挑战和危险。

  

身处高原如何克服孤寂? 心理调节 第4张


  (2)敏感易激惹。容易对周围环境和身体状况的变化过于敏感,情绪不稳定、两极化趋势较为明显,容易因为训练、生活中的一些小事表现的不愉快或是悲伤、愤怒。

  (3)焦虑和抑郁。长期处于高原环境的官兵,容易产生不同程度的焦虑情绪,对未来不可预知的事件过于担心,心理处于紧张状态,还有少部分官兵会出现抑郁、情绪低落等现象,对日常的工作、训练提不起兴趣,甚至会出现失望、无聊、不想干的念头。

  四、心理调节的方法

  在高原执行各项任务,环境相对来说比较恶劣,隔离封闭的工作环境,容易使大家会出现不同程度的心理问题,这样我们就需要及时了解一些自我心理调节的方法。

  

身处高原如何克服孤寂? 心理调节 第5张


  (1)倾诉。倾诉是一种很好的心理调节方法,可以很好地取得内心情感与外界刺激的平衡,当我们遭遇不幸、烦恼或是不顺心的事之后,切勿忧郁压抑、把心事深埋心底,应将这些烦恼通过各种方式向你信赖且善解人意的家人、战友、同学或是远方的朋友倾诉。

  

身处高原如何克服孤寂? 心理调节 第6张


  (2)阅读。阅读不仅能给人带来快乐,还可以铲除一些心理上的障碍,正如适当运动能够治疗身体上的一些疾病一样。你也可以选择一些自己感兴趣的书,这样就会更愉快一些。

  

身处高原如何克服孤寂? 心理调节 第7张


  (3)听音乐。音乐对人体有镇定、安定、调节情绪的功效,可以陶冶心情、鼓舞斗志,改善大脑功能,祛病疗疾。因此,在高强度的工作训练下,特别是高原环境,我们可以经常听音乐,让自己有一个轻松愉悦的心态。

  

身处高原如何克服孤寂? 心理调节 第8张


  (4)适当运动。人体通过锻炼增强机体的免疫能力,提高人体对外界的适应能力。同时,运动还有助于调节神经,增强自信、使人愉快。


  (5)转移注意力。学会放松自己,在情绪不好时,多做深呼吸或者做一些能让自己情绪得到舒缓、令自己心情愉快的事情,还可以通过写信、作文和写日记的方式将内心的消极情绪排解出来。

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