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减脂的运动有哪些?

2021年09月06日40百度已收录

没有“最减脂的运动”,所有的运动都能消耗脂肪:百米冲刺的过程是无氧代谢功能,主要是消耗ATP、磷酸肌酸等,但运动后ATP和磷酸肌酸的恢复也要靠有氧代谢来完成!所以对于减肥的人来说,对运动的消耗的评价不能光算运动过程中的消耗,还要考虑运动后的消耗,甚至运动带来的身体改变所引起的消耗的增加也要考虑进去。

运动过程中,磷酸原、脂肪、糖、蛋白质这些能供应能量的物质都会分解进行供应能量,只是根据运动的强度、持续的时间不同,各种物质供应的能量所占的比例不同而已。通常来说强度比较低、持续时间比较长的运动,脂肪供应的能量所占的比例会大一些,而强度大、持续时间短的运动,脂肪供应的能量所占的比例少。但同样持续时间的大强度运动所消耗的总的能量要比低强度运动所消耗的能量多,最后折算下来,会发现其实脂肪的消耗也是相当可观的。而且大强度的运动调动的肌肉量多,使肌肉的质量得到提高,身体的肌肉含量也会逐渐增加,这些会让人体在安静时也要消耗更多的能量来维持身体的机能——这同样会减少脂肪的堆积和形成。

所以对于要减脂的人来说,中低强度的有氧运动和必要的力量锻炼都是必不可少的,没有说哪个运动最好、哪个运动效果差的。

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