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如何维护老年心理健康

2021年07月22日250百度已收录

  原标题:如何维护老年心理健康

  人的一生中,心理上的不平衡、情绪上的不稳定谁也难免,问题在于怎样解脱。那么,如何维护老年心理健康? 以下是维护老年心理健康的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。

  

如何维护老年心理健康 心理疏导 第1张


  衰老和疾病

  人到60岁以后,会引起一系列生理和心理上的退行性变化,体力和记忆力都会逐步下降。这种正常的衰老变化使老年人难免有“力不从心”的感受,并且带来一些身体不适和痛苦。尤其是高龄老人,甚至担心“死亡将至”而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病,有些老年人就会产生忧愁、烦恼、恐惧心理。

  精神创伤

  老人退休后,会面临各种无法回避的变故,如老伴、老友去世,身体衰老、健康每况愈下等。精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要的影响,有些老年人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔,久而久之必将有损健康。

  环境变化

  最多见的是周围环境的突然变化,以及社会和家庭人际关系的影响,老年人对此往往不易适应,从而加速了衰老过程。

  2怎样保持老年人的心理健康

  坚持每天户外活动。运动可以调节情绪、排解压力和孤独感。进行户外运动,融入人群中,和一起运动的同伴聊聊天,不仅可以强身健体,还可以愉悦心情、保持健康的心态。

  出去旅游。长时间呆在家里会觉得孤独无趣,不妨出去走走看。旅游能看到不一样的风景,开阔视野,领略别样的异地风情。可以使老年人心情舒畅,排解心中忧郁,走出一成不变的生活模式,重拾生活的乐趣。

  学会转换角色。老年人从工作岗位上退下来后,空闲时间增多了,要学会自我调节。平时因为工作而没有去完成的事情,可以去做做。家里一些琐碎的事情需要帮助的时候,也可以主动去做,不要认为做家务是一件轻松的事,现在有时间了,多帮助老伴做些事情,也有利于增进老年人夫妻感情。

  培养一两个兴趣爱好。老年人可以根据自己的喜好积极培养兴趣爱好,可以丰富老人的晚年生活。与有相同爱好的人交往,一起交流、一起创作,提高老年人的生活质量,也可以扩大社交圈子,使自己心情愉悦,内心会更充实。

  3老年人怎样保持心理健康

  具有一定的学习能力

  在现代社会中,为了适应新的生活方式,就必须不断学习。比如:不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力,对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。

  生活目标切合实际

  要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际,还要留有余地,不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰:“乐莫大于无忧,富莫大于知足。”

  与外界环境保持接触

  这样一方面可以丰富自己的精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面,即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家,有着过多的空闲时间,常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

  4老年人怎样保持良好心情

  能善于自我培养情趣

  在体力、经济和规范允许的前提下,学自己想学的知识,干自己想干的事,玩自己想玩的项目,看自己想看的书报、画刊。自己和家人不要有过多的约束和限制活动,不要苦着自己,想外出旅游、逛公园、看各种节目、学跳舞、书画、电脑等等,就马上去实现。走出家庭,走向社会,走进大自然,只要觉得有情趣,能使心境、视野开阔,能陶冶自己的活动,就去积极参与,不畏流言、不惧蜚语。

  心理上保持年轻

  谁都明白衰老是自然规律,但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。心理年龄和生理年龄完全可以不同步。要防止人未老心先老,50岁就认为自己已老了,60多岁觉得自己不中用了。应当树立一种比自己实际年龄小几岁的心态,日常生活中用加减法的方式来计算年龄,如在着装、美容、社会活动、待人接物等方面,在实际年龄上减5~10岁,如60岁就当自己50多岁。在体力、体育运动、外出旅游等活动的时间安排和速度上,特别在体力负重、攀高抻拉等活动量上应在实际年龄上增加5~10岁。中老年人一定要牢记在体力活动中要量力而行。

  广交新朋友,不忘老朋友

  平时不忘老年朋友,也要广交新朋友,交中青年朋友,与儿孙交朋友,与老伴不仅仅是夫妻,更要努力成为知心朋友。善于聊天、谈心,与人交谈能缓解压抑心情、减少孤独、开阔视野,也是维护心理健康的有效方法。


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