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心理医生价值千元的心理调节方法,免费送给你

  原标题:心理医生价值千元的心理调节方法,免费送给你

  你是否也有感觉身体不舒服,但去医院又查不出什么实质的器质性病变的时候,一般医生会让你好好休息、放宽心态,但这种不舒服感却并不是靠你自己抵抗就能消失的,只能忍耐。

  一般心理学上把这种没有器质性病变,多数由心理原因造成的身体不适称之为心身疾病。

  也就是说,心理不适也会影响身体。

  

心理医生价值千元的心理调节方法,免费送给你 心理调节 第1张


  像我们平时最常见的焦虑症、抑郁症等等,都可能会由身体某处不舒服,如莫名的头疼、心口疼、胃疼等来表现出来。

  最严重的我曾经治疗过因为心理问题导致的癔病——神经性瘫痪。

  真的是因为心理原因造成的无法站立行走,又查不出身体问题,经心理咨询后重新站起来的神奇病人。

  今天,就教给大家一个调节心理状态,缓解压力的常用方法,这也是心理咨询和治疗中常用的基础性技术。

  去心理咨询机构做治疗可能需要漫长的过程和巨额的资金压力,希望你能用上这些方法进行适当的自我调节,当然,问题严重的话还是建议你去专业机构治疗。

  身心一体的医学模式

  现代医学研究认为,人的身体与心理、社会环境是密不可分的,也就诞生出“生理——心理——社会”三位一体的医学模式。

  因此现在人们在治疗生理疾病的同时,也更加注重心理调试和改变社会生活环境。

  同样,心理问题的产生在排除社会干扰的基础上,也总是会附带某些生理异常现象,进而需要从生理的角度进行调试和改变。

  现代心理学更加注重身体——心理的关系,提出身心一体和身心交互作用等观点,也就是告诉我们,任何心理调节和控制都离不开对人本体的有效调整。

  

心理医生价值千元的心理调节方法,免费送给你 心理调节 第2张


  心理问题的的身体表现

  心理问题的身体表现千差万别,我们以最典型的焦虑症为例:

  当我们呈现在压力环境下,例如对学生在考试情境下、职员在工作压力下等,心理上承受的压力有多大,或多或少都会表现在相应的躯体现象上:

  有些是外显的,像发抖、出汗、尿频等;

  有些是内隐的如心动过速、头晕目眩等等。

  

心理医生价值千元的心理调节方法,免费送给你 心理调节 第3张


  这些症状和问题就像绳索一样紧紧地将自己绑住,无法挣脱,同时这些躯体症状进而又加深了心理上的恐惧和焦虑。

  像考试焦虑就会使人从担心自己的考试结果进而增强为担心自己的躯体状态影响考试成绩,多重打击、累加迸发,导致我们现在看到的各种各样困扰人心的考试焦虑现象。

  因此,心理咨询师在做减压辅导时,特别行之有效的方法之一就是通过身体放松调节来改善心理和情绪状态。

  肌肉放松技术

  最常用的方法是“肌肉放松”法,顾名思义通过身体肌肉的有意放松,带来心理的放松。

  这种技术是在20世纪初,由美国医生雅各布森(Jacobson)创造的一种简单技术,用来增进身体的神经肌肉觉察,人体通过渐进式肌肉放松训练,系统地收缩并放松各个肌肉群,进而促进更深层次的放松感,达到整个身体的放松。

  

心理医生价值千元的心理调节方法,免费送给你 心理调节 第4张


  这个技术可以帮助人们恢复健康的身心状态。

  针对焦虑症状,运用“肌肉放松”技术,可以帮助个体掌握肌肉紧张与放松的自我调节能力,稳定情绪,让个体身心保持积极放松的状态,缓解由焦虑情绪引起的过度紧张,回归正常的工作和生活状态。

  “肌肉放松”技术简单易学,优势在于学会后能够完全自主掌握练习、不用专门人员的辅助,并且不受时间和场地的限制,能随时进行练习,效果也极为明显。下面为你介绍这种方法,想要缓解压力、放松身心的话,不妨一起跟着做。

  开始前的准备工作

  舒适的环境

  刚开始练习时建议选择一个安静、通风、温度适宜的环境。

  当掌握了这个技术后,可以随时随地进行,如考试紧张、入睡困难、身体疲倦等都可以进行自我调节。

  

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  舒服的姿势

  做“肌肉放松”训练视乎环境可采用坐姿或躺姿进行,只要觉得舒服即可,需要提前摘掉手表、眼镜、首饰等。

  放松的呼吸

  肌肉放松练习时对呼吸的要求比较简单,只要记住收缩肌肉的时候吸气,释放肌肉紧张的时候呼气。

  通过呼吸与肌肉放松练习的配合,使身体获得更深的放松体验。

  

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  具体方法详见 害羞的呼吸——考试焦虑高效调节法

  集中的注意

  集中注意在肌肉放松训练中很重要,有利于体验放松感,要求练习时把注意集中到需要练习的肌肉部位即可。

  肌肉放松具体步骤

  开始训练之前,先进行肌肉绷紧和放松的感受练习:

  请举起双手,握拳,用力握紧,再用力,握到紧得不能再紧为止;

  注意不要让自己感觉到疼痛,感受握紧拳头时手部紧绷的感觉;

  坚持5秒钟,再马上松开;

  体会松开后,手部放松的感觉,这种放松是与刚才紧绷时截然相反的;

  在肌肉放松训练中,每一步的绷紧放松都要注意体会这种放松的感觉。

  

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  第一步:面部肌肉放松

  感受眼部和前额的肌肉,然后把全部面部肌肉集中拉到鼻子那里;

  收缩肌肉时要同时吸气,能拉多紧就拉多紧,保持并感受这些肌肉的紧绷感觉,尤其是眼部和前额。

  接下来放松面部肌肉并呼气。

  然后对比肌肉放松和紧张的区别,感受面部肌肉紧张感消失后的放松与平静。

  现在,慢慢地做几个深呼吸,体验面部肌肉是如此地放松。

  

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  第二步:下颌肌肉放松

  感受一下下颌的肌肉,注意这些肌肉任何微小的紧张。

  现在,咬紧牙齿,收缩下颌肌肉,能多紧就多紧,保持。

  然后,放松并呼气,对比放松和紧张的不同,感受下颌肌肉是如此的放松与平静。

  为了增加这种放松感,可以缓慢地做几个深呼吸。

  

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  第三步:颈部肌肉放松

  把注意力集中在颈部的肌肉,现在,把头往后仰,有意识地紧绷颈部的肌肉,能多紧就多紧,保持。

  然后,完全放松这些肌肉。

  体验紧张感完全消失,并比较这些肌肉现在的放松与刚才的收缩之间的差异。

  为了增加这种放松感,可以缓慢地做几个深呼吸,同时感受颈部肌肉变得多么放松。

  

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  第四步:肩部肌肉放松

  感受下肩部的肌肉。

  现在,耸肩,用双肩紧贴双耳,收紧肩部肌肉,越紧越好,然后保持。

  现在,放松这些肌肉,感受紧张完全消失的舒适体验。

  为了增加这种放松感,可以缓慢地做几个深呼吸,感受肩部肌肉变得多么放松。

  

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  第五步:胸部肌肉放松

  把注意力集中到前胸肌肉上,体验这些肌肉上最微小的紧张感。

  现在,双手交叉于胸前紧绷的肌肉,能多紧就多紧,保持。

  然后完全放松这些肌肉,体验紧张完全消失的感觉。

  感受这些肌肉松弛与收缩的不同。

  为了增加这种放松感,可以缓慢地做几个深呼吸。

  

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  第六步:手和前臂肌肉放松

  把注意力集中在手和前臂的肌肉上,先感受这些肌肉的紧张;

  包括手指、手掌和手腕,注意到最细微的紧张感;

  接着,握拳,紧绷每只手和胳膊的肌肉,能多紧就多紧,保持;

  然后释放这种紧张,慢慢张开手掌,伸展手指,体验紧绷完全消失的感觉;

  体验这些肌肉放松和紧张的不同。

  为了增加这种放松感,可以缓慢地做几个深呼吸,感受前臂和手的肌肉变得如此放松。

  

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  第七步:腹部肌肉放松

  感受腹部肌肉,感受这些肌肉任何微小的紧张;

  现在紧绷腹部的肌肉,能多紧就多紧,保持;

  现在,完全放松这些肌肉,体验紧张完全消失的感觉;

  比较这些肌肉的松弛与收缩有什么不同。

  为了增加这种放松感,可以缓慢地做几个深呼吸。

  

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  第八步:大腿肌肉放松

  把注意力集中到双腿肌肉上,花点时间来感觉大腿肌肉;

  现在将腿伸直,用大腿往下压椅子并绷紧大腿的肌肉,能多紧就多紧,保持;

  然后,放松这些肌肉。体验肌肉完全放松的感觉;

  感受这些肌肉松弛与紧绷的不同;

  感受这些肌肉变得完全的放松,慢慢地、舒适地做几个深呼吸。

  

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  第九步:小腿肌肉放松

  把注意集中到小腿肌肉上,花点时间来感觉小腿肌肉;

  现在,脚尖朝上翘起紧绷小腿的肌肉,能多紧就多紧,保持;

  然后,放松并呼气,体验肌肉完全放松的感觉;

  感受这些肌肉现在的松弛与刚才的收缩有什么不一样;

  感受这些肌肉变得完全的放松,慢慢地、舒适地做几个深呼吸。

  

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  第十步:足部肌肉放松

  把注意力集中在双脚的肌肉上,花点时间来感受这些肌肉;

  现在,脚掌紧贴地面,脚趾用力抓地,紧绷足部的肌肉,保持;

  然后,放松这些肌肉,双脚感受到温暖的体验;

  感受这些肌肉现在的松弛与刚才收缩的不同。

  然后,体验整个身体完全放松的自在感觉。

  

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  最后,在做完以上全部练习后,不着急做别的事情,建议保持这种放松的感觉几分钟,让身体进一步内化放松舒适的感觉,充分享受这种完全的放松感。

  如果你感到紧张,可以立即放松紧张的肌肉,即“哪里紧张放松哪里”;

  如果感到手抖,就握拳绷紧再放松;

  感觉呼吸急促就做深呼吸加上胸部的肌肉绷紧再放松。

  放松部位可以是某一部位肌肉,也可以是肌肉群;

  并结合深呼吸和精炼短小的鼓励语言,快速、深入、高效地放松肌肉,缓解紧张情绪。

  快来给自己的身体松绑、给心灵松绑,尽情展现最精彩的自己。


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