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心理调节四步法——化解情绪、释放压力

  原标题:心理调节四步法——化解情绪、释放压力

  正常认识情绪。

  在紧张的工作中,我们可能会出现焦虑、紧张、沮丧等负面情绪,不用急,可以采用以下方法:

  (1)学会放松。如闭上眼睛,用鼻子深吸气,将清新的空气吸入每一个细胞中,然后吐出废气,想象所有的焦虑、不安都随着呼气一起排出。

  

心理调节四步法——化解情绪、释放压力 心理调节 第1张


  (2)积极自我暗示。常用激励性的词语暗示自己。如沮丧时,对自己说:“冷静, 你已经把事情都有条不紊地安排好了”。在烦恼时,提醒自己“ 多考虑一下,别着急”;在忧虑时告诉自己:“ 忧虑无济于事,我可以面对现实”等。

  

心理调节四步法——化解情绪、释放压力 心理调节 第2张


  (3)情绪转移。把注意力、精力投入到另一项活动中,以减轻不良情绪对自己的影响,如洗把脸、起来走动一下等。

  改善态度与认知

  心理学家艾利斯认为,人们可以用改变对应激事件的认知评价方式来避免不良情绪的产生。他认为,不良情绪反应是对应激事件的消极评价所引起的,造成人们产生某种情绪的并不是事件本身,而是我们对事件的消极评价,这才使我们体验到了痛苦、焦虑或恐惧等消极情绪。因此,如果感到焦虑,可以遵循这样的程序:

  第一步,找出消极的非理性认知,理性想法是健康的,非理性想法是不健康的;

  第二步,与非理性认知展开自我辩论,驳斥非理性思维;

  第三步,得出理性信念,学会理性思考。

  

心理调节四步法——化解情绪、释放压力 心理调节 第3张


  合理宣泄情绪

  合理宣泄的方式很多,如找家人或朋友倾诉、写日记自我倾诉、和有相同经历的人交流等。

  不随意自责和内疚

  我们要对自己的能力和体力有正确的估计和认识,能做到事业、身体和家庭之间的平衡固然好,但做不到也不必自责和内疚,尽力就好。


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