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有效的心理应对与调节的方法

2021年07月07日250百度已收录

  原标题:有效的心理应对与调节的方法

  压力存在于我们的工作、生活中,它对我们的影响有好有坏,面对压力,我们不是被动的,我们有能力去调整,将其变成一种推动我们前进的动力。应对压力,可以从多方面进行调整。下面是小编为您整理的关于有效的心理应对与调节的方法,希望对你有所帮助。

  

有效的心理应对与调节的方法 心理调节 第1张


  首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的,也是可怕的,没有压力也就没有动力,适当的压力是我们前进的能量,让我们有目标,有方向。虽然很多时候,过多的压力确实让我们透不过气来,但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

  其次要改变你的认知和思维模式。当压力产生的时候,你脑子里想的是什么?也许你会觉得:“天哪,为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行,试着换一种思维模式,“这很难,但我可以去尝试”、“虽然很不容易,但是这是一个机会,通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢?我们的行动是受我们的思维影响的,从思维上开始改变,你会发现行动起来其实也没有那么难。

  因为压力,你觉得累,觉得辛苦,想着“让我再歇一会吧”。没错,压力会让你的信心有所减低,但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪,你只会感觉到越来越多的压力。动起来,你走一步,就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了,那么就换一种形式,改变你的工作方式,有时候,会有意想不到的效果。

  当我们的身体感觉到压力时,体内的各种激素会发生一系列的变化,进而影响我们的身体感受和心理感受,通过营养的调整,让体内激素恢复到一个正常水平,有助于我们减少对压力的感受。保持三餐规律,并加强维生素、蛋白质、钙质的摄入,会对缓解压力有所帮助。

  让生活变得有规律。规律的生活会让我们在处理各种事情的时候心态更加稳定,避免过多意外情况的干扰,家中我们的压迫感。规律的生活,除了指规律的饮食及日常作息之外,更指生活的有松有紧,松紧结合,才能让我们的身体和心理都达到一种平衡的状态,让身心得到休息,自然有助于我们更好地应对压力。

  利用运动帮助解压;通过运动,能够将身体的一些负面能量宣泄出去,让身体重新获得活力。选对时间做运动,每天下午4、5点到傍晚的时间做运动的话,既能帮助消除一整天的疲劳感,还能为晚上的睡眠做好准备,适量的运动是可以帮助睡眠的。

  2自我心理调节方法

  其一,暗示调节。

  心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。

  其二,放松调节。

  大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

  放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉,即收缩肌肉群,注意体验其感觉;然后再放松肌肉群,注意体会相反的感觉。

  呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

  其三,想象调节。

  受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

  3心理压力的调节方法

  1.时间遗忘法

  有人说过,时间是比较好的解药,当我们出现情感问题与心理压力时,随着时间的逝去,积极的忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,那么,痛苦的经历将不再会影响你的未来。

  2.音乐放松法

  音乐心理治疗早就指出,音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力,让我们的心灵放松下来,享受被音乐包围的美妙感觉。

  

有效的心理应对与调节的方法 心理调节 第2张


  3.自信激励法

  心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己,能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是比较好的、最可以依赖的,是无所不能的,那么,你就真的可以做到无所不能。

  4.顺其自然法

  顺其自然看起来很简单,做起来却很难,但是,它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊,去留无意,那么还有什么不能放下的,还有什么心理压力不能放松呢?

  5.淡化功利法

  现在的价值观,可以说是一个功利价值观,很多人都是为了功利而在努力奋斗着。适当的功利并没有坏处,但是过度的话,就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向比较好处努力。

  6.更新环境法

  压力太大时,不防换一个环境,也许换一个环境,就能让你换一个心情,换一个状态!在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

  4如何调节心理才能长寿

  保持乐观心情

  要排除烦恼,对待人世间的纷争要淡然处之,要做到心胸豁达大度;其次,要善于自我陶醉,从中获得满足和快乐。

  增强友情

  老年人不宜终日在家“守营”,应走出家门,广交朋友,进行一些力所能及的文体活动或串门、聊天、侃大山,或去欣赏大自然中的旖旎风光,使生活富有意义,对身心健康有所裨益。

  巩固爱情

  老年夫妻切莫分开各自跟随儿女过日子,而应朝夕相处,相互体贴,相互关心;若一旦丧偶,有条件的话,应重新找个老伴,延续和巩固晚年的爱情与幸福。

  适事时宜

  老年人要善于接受新事物、新观念。衣食住行要合时宜,着装穿戴得体,不能过分“不讲究”;应据自身条件,向社会多做些贡献,这样就能活得轻松,活得实在,活得更有意义。


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