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夏季这样护好心

  原标题:夏季这样护好心

  夏至一过,气温飙升,意味着进入了最炎热的时候。只要一出门,免不了大汗淋漓,闷热得快要喘不过气来。

  然而,高温带来的影响除了常见的中暑,还有一些更严重的,需要留意。

  心梗冬季高发,

  为何在夏季也频频出现?

  为何夏季也会出现心梗?解放军总医院心内科闫凯欣2021年6月在科普中国微信公众号分析了夏季对心脏的影响。①

  1. 天气热,代谢快

  夏季天气炎热,人体新陈代谢也受环境因素影响,在炎热的夏季,皮肤毛细血管扩张,血流量增加,因此回心血量减少,直接影响心肌供血。

  其次,高温天气和其他极端天气的剧烈变化也可以诱发心血管疾病。

  2. 易烦躁,负荷大

  在夏季易燥热,人的情绪也易受波动,这会导致心跳加快,心肌耗氧量增加,心脏负荷变大,造成心肌缺血。

  3. 兴奋多,供血差

  实际上,在高温状态下,交感神经兴奋性的增高,会让心率加快,冠状动脉收缩,导致出现心肌供血不足的症状。

  夏季,一定要护好心!

  1. 护心这样饮水

  上海交通大学医学院附属瑞金医院心脏内科主任医师陶蓉2019年7月在健康时报表示,天气炎热出汗较多,心脑血管疾病患者需及时补充水分,避免血黏度增加、流速减慢,增加血栓形成风险,诱发心绞痛、心肌梗死和脑卒中等。同时注意适当饮水,避免加重心衰。

  · 注意切忌贪凉水。不要迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,诱发心绞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不适,影响消化。

  · 晨起喝杯温开水。早晨起来身体处于缺水状态,血液黏稠度的高峰也在清晨到上午10点以前,这段时间容易形成血栓,心脑血管意外的发生率高。早晨起床后空腹喝一杯温开水,可降低血黏度,预防心脑血管意外事件发生。

  · 睡前喝两口温水。老年人和心血管病患者可在睡前抿两口水,缓解夜间的水分丢失,降低血黏度,从而减少血栓形成风险。

  2. 护心这样喝茶

  中国中医科学院研究员周超凡2015年1月在健康时报表示,很多心脑血管患者喜欢喝茶,不妨尝试自制两款山楂茶:银杏山楂茶和丹参山楂茶。银杏和丹参都有助于改善脑或心脏的血循环,增加血流量。这两种茶对于血脂偏高的人,尤为适宜。

  · 丹参山楂茶。丹参山楂茶具有活血化瘀的功效。将丹参10克和山楂15克清洗干净后切成片,放入锅中,加适量清水,先将水烧开,然后文火煎煮15分钟左右。最后滤取汤汁,一天分两三次服用。对心脑血管的血流量有改善作用。

  · 银杏山楂茶。将银杏叶6~8克用清水洗净,用冷开水再清洗一次,用刀切碎,备用。15克山楂清洗干净,山楂子打碎,山楂肉切碎。将喜欢的茶叶,如龙井、普洱茶、铁观音等,根据个人口味,放进茶壶中,热开水过洗1次,接着加入银杏叶和山楂,用水浸泡。每天可饮用1~2次。

  3. 护心这样选食物

  · 紫黑色食物。食品生物技术硕士刘芯蕊2014年10月在健康时报刊文表示,紫甘蓝、黑豆、黑米、紫米、桑葚、红苋菜、葡萄等富含花青素,营养学研究表明,花青素是强抗氧化剂,能增加血管韧性、降血脂、预防心脑血管疾病,延缓血管衰老。

  平时适当多吃紫黑色食物。譬如紫甘蓝,其抗氧化能力领先于其他蔬菜,洗净后做成沙拉或凉拌菜,也可烹炒后食用。黑豆、黑米要适当加在主食中。葡萄的花青素主要在葡萄皮,且只有紫、红色葡萄中有,因此,选深色葡萄食用。

  · 十字花科食物。美国心脏协会杂志(JAHA)2018年刊发了一项研究表明,多吃蔬菜,尤其是十字花科蔬菜(如卷心菜、大白菜、花椰菜、油菜等),可有效预防老年人亚临床动脉粥样硬化。②

  · 苹果。是一个护心果,有利于心血管健康。牛津大学研究人员发表在《英国医学期刊》上的研究表明,苹果对于心血管健康有着与他汀类药物等相似的效果,每天吃一个苹果可以帮助降低患中风和心脏病的风险,尤其是50岁以上的人群。③

  苹果果胶含量丰富,含有丰富的钾,是高血压患者的好选择。

  · 核桃。《营养生物化学》杂志2015年发布文章称,连续四周让受试者每日摄入40g核桃,就能有效提高受试者微血管功能。这些数据证明,核桃中脂肪酸的摄入可以有效促进血浆环氧化物的产生,从而提高微血管功能。

  核桃中含有的不饱和脂肪酸对缓解和防治心血管疾病具有一定的益处。每天通过饮食摄入约28克核桃,相当于一小把果仁的量,就可以起到令人满意的护心效果。④

  4. 护心这样运动

  北京医院心血管内科主任医师汪芳2017年2月在健康时报表示,适当运动能够维持血管内皮细胞功能的完整,防止动脉硬化,延缓血管衰老和降低血脂。

  · 每天快步走。北京安贞医院副院长周玉杰2011年10月在健康时报刊文表示,快走、慢跑、游泳等有氧运动,都是很好的呵护心脏的运动,其中最简单有效的方式就是快走,随时随地都能动起来。每周至少3次,每次不少于30分钟,长期坚持你的身体就会出现质的改变。

  · 不要大口喘气。北京医院心血管内科主任医师汪芳2017年2月在健康时报表示,有些人在运动时喜欢大口喘气,对于心脑血管患者来说,这样做比较危险。很多高血压和冠心病患者就是因为过度深呼吸诱发心脑血管收缩,最终导致心肌梗死、脑出血和其他意外的发生。

  因此,大口呼吸与锻炼时的“吐故纳新”并无绝对联系,还是要慢吞吞的循序渐进才好。

  · 出现不适就停止。北京医院心血管内科主任医师汪芳2017年2月在健康时报表示,在很多人眼中,体育锻炼更像一种自我挑战,认为必须要“苦练”。其实对于普通人来说,锻炼时可能会出现某种不适,但绝不应该是疼痛或者不舒服的感觉。假如运动中出现疼痛、胸闷、气短等症状,应立即终止运动并及时就诊。


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