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预防失眠的好方法

  原标题:预防失眠的好方法

  人生最痛苦的是什么?就是明明躺在床上却怎么也睡不着。在床上翻来覆去的睡不着,是一种多么痛的领悟啊。现在的年轻人压力巨大,工作压力,生活压力,结婚压力等等,伴随着压力,睡觉的时候总是失眠,让人苦恼不堪,失眠是什么原因引起的呢?又该如何预防。下面小编为大家介绍五种有效预防失眠的方法。

  

预防失眠的好方法 疾病防治 第1张


  一、良好的睡眠习惯

  睡眠在很大程度上是一种习惯,平时要有良好的生活习惯,只要遵循睡眠的自然规律,就能克服睡眠障碍,睡前精神放松,不要过饥过饱,每天睡前用热水洗脚,睡前尽量不要饮酒、抽烟等。

  二、喝杯牛奶睡得好

  晚上11点—凌晨3点是肝脏最为活跃的时候,也是身体最佳排毒时间,睡前不能喝咖啡、浓茶,但是,睡前可以喝牛奶,牛奶中含有分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。另外喝少量的糖水,也可以帮助睡眠。

  

预防失眠的好方法 疾病防治 第2张


  三、肝气顺畅可治失眠

  失眠患者要学会自我调控和驾驭自己的情绪,遇到不愉快的事要戒怒,并找时机进行宣泄,可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好,适当参加一些户外活动,呼吸新鲜空气。

  四、疲劳睡眠

  工作了一天的人,累的在命,因为疲劳,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,导致睡眠的时候,毫无倦意,为了让自己容易入睡,可以适当的运动,提高睡眠质量,运动的方式有多种,可以尝试慢跑、步行等,也可以是做家务,家务放在下午或者傍晚去做,但睡前不要做剧烈运动,否则过度兴奋会让人无法安然入睡。

  

预防失眠的好方法 疾病防治 第3张


  五、睡前热水泡脚

  热水泡脚有利于睡眠,这是大家都知道的常识,睡觉前用热水泡泡脚,同时揉搓小腿,拍打小腿前方的肌肉;泡好脚以后,可以适当的给脚底按摩一下,主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时间半小时左右,不宜太长。

  注意,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。

  大家一定要注意自己的睡眠习惯,不要再熬夜加班,熬夜玩手机电脑,上面的5种预防失眠的方法,有空的话不妨一试,晚上睡得好,才能有更好的精力去面对明天的挑战。


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