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夏季作息养生,让您畅爽度夏

  原标题:夏季作息养生,让您畅爽度夏

  睡眠宜充足,起居有讲究泠

  炎热的夏天,你是否一味地贪图凉快,作息起居无凉不快?殊不知,很多解暑的习惯都是有害无益的。夏季就是“消耗”的季节,此时若不注意保养,秋冬季节就会体质下降,抵抗力减弱,从而影响全年的身体健康。夏季如何变“耗”为“储”呢?关键是生活方式要遵循“夏之韵律”,科学起居,以达到养生的目的。

  适当调整,晚睡早起

  夏天夜晚闷热潮湿,很多人睡不好觉,在床上辗转反侧,十分难受。如果因此而减少了睡眠时间,往往心情会特别不好。其实,夏季的特征是昼长夜短,人们晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。中医专家说:“天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。”就是要注意,入睡时间不要超过晚上12点。

  但是,不可以硬性推迟睡眠时间,甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡,甚至失眠。

  睡个午觉很重要

  夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,容易疲劳。加上夜间炎热,睡不安稳,导致睡眠不足。因此,中午小睡一会,能起到“四两拨千斤”的效果,可使身体各系统得到休息,可以换来下午充沛的精力,也是防止中暑的一项好措施。注意不宜饭后立即午睡,正确的做法是:吃过午饭后,先做些轻细的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,如此有利于食物的消化和吸收。午睡时间应在30~50分钟,不要超过1小时,时间过长不仅会影响晚上的睡眠,还会使人醒来后昏昏沉沉,工作效率低,适得其反。

  空调口、风扇不要正对自己

  夏天经常有人夜里贪凉,把空调温度开得过低,且风□正对着脸部,第二天一早就发现自己的嘴合不拢,喝水都能漏出来,话也说不清楚,这主要是由于天热贪凉吹空调、吹电风扇后抵抗力下降,进而出现面神经麻痹。

  气温骤升切不可过度贪凉,空调、风扇都应该避免直吹面部,在治疗期间一定要避免再受风寒,包括长时间吹风扇和在过冷的空调屋内滞留;颜面局部可以做热敷;多饮水,饮食清淡,不食或少食辛辣食物。

  护好你的上半身

  炎炎夏日,很多人喜欢穿“露脐装”,男士喜欢赤裸上半身睡觉,其实这对身体健康不太有利。夏天机体产生的热量高于体外的温度,皮肤和肌肉微血管处于弛缓舒张的状态,尤其是进入睡眠后,神经系统的兴奋性刺激信息减弱,整个机体基本上处于“无设防”状态,风邪很容易侵入,所以夏天日间穿衣和晚上睡觉时一定不要袒露胸背,实在太热也要护好腹部,以免风邪侵入身体和肌肤,进而内传经脉,到达脏腑为患。

  勤换湿衣防生病

  《孙真人卫生歌》说:“春寒莫放绵衣薄,夏月汗多宜换着,秋冬觉冷便加添,莫待病生才服药。”提示人们要伴随季节变化而增减衣物,这是养生的重要方法之一。夏天,人们出很多汗后要及时更换衣衫,千万不要用身体将汗水浸湿的衣服烘干,否则不仅阳气受损,还会使湿气入里化热,形成湿热证,导致疮疡等皮肤病或风湿痹证。


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