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预防腰痛这样做

  原标题:预防腰痛这样做

  现代人的生活型态缺乏身体活动又时常久坐,使得腰痛可说是一种国民病,几乎人人都曾有过腰痛的经验,痛起来严重时甚至会影响到生活机能。透过一个坐着就能做的简单伸展操,就有助于放松肌肉并缓和腰痛!

  

预防腰痛这样做 疾病防治 第1张


  长时间不动、久坐久站 容易导致腰痛  腰痛的起因很多,例如从事办公室工作或服务业,长时间久坐或是久站,让腰部周围的肌肉一直持续紧张的状态,就会导致疼痛。日本早稻田大学运动科学学术院教授福林彻表示,坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎缩,都会造成腰的负担,不过只要平时行走坐卧都注意保持姿势正确,不要长时间维持相同姿势不动,就可以改善腰痛问题。  其实柔软度不好正是血液循环不良的证明,若血液循环不良,大脑就会对该部位的肌肉发出“不能再伸展、不能再弯曲”的指令。只要血液循环变好,肌肉就会变得更柔软,因肌肉僵硬引起的腰痛也能随之改善。  透过这个坐着就能做的简单伸展操,能预防并缓和腰部疼痛,不论在自家或是办公室中,都能够轻松地进行。  《预防腰痛这样做》

  

预防腰痛这样做 疾病防治 第2张


  STEP1.放松的坐在椅子上。请留意椅脚是否稳固。

  

预防腰痛这样做 疾病防治 第3张


  STEP2.将单脚抬到椅子上,一边吸气,一边维持抱着脚的姿势5秒钟。

  

预防腰痛这样做 疾病防治 第4张


  STEP3.缓缓吐气,将脚放回原来的位置,左右交替进行,各进行5次。


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