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小技巧,让你睡得轻松

  原标题:小技巧,让你睡得轻松

  现代生活的快节奏让人们在白天很难有机会缓解疲劳状态。而长时间的伏案工作、不正确的站、坐姿,又对我们的体态和脊椎造成了极大的影响。睡眠作为我们舒缓压力的重要方式之一,如何利用好睡眠来达到放松身体的目的呢?收好下面这些睡眠小技巧,不仅能让你轻松好眠,还能帮助改善腰酸背痛、圆肩驼背。

  选择合适的睡姿:比较常见的睡姿有平躺,侧卧和趴卧。但是非常不建议使用趴卧式睡姿,因为这种姿势会让一边的脖子紧张,影响呼吸,第二天起床脖子还可能会疼痛。

  

小技巧,让你睡得轻松 疾病妙招 第1张


  保持正确的体态:要让颈椎、胸椎、腰椎在一个平面上(不是说脊柱要很直很直,因为人的颈椎、腰椎是自然向前弯曲,而胸椎是向后弯曲)。

  

小技巧,让你睡得轻松 疾病妙招 第2张


  脖子过于往前或往后,或者腰陷到床垫里面,都很容易导致腰酸背痛。

  平时睡觉时应该保持三椎在中立位上,平躺记得把脖子垫在枕头上/侧卧时也是一个道理。下面的手要自然搭下来,上面的手最好抱着枕头不容易圆肩。

  选择合适的寝具:高度合适的枕头和软硬合适的床垫。不要用枕头把自己垫得过高,或者肩膀躺得离枕头过远。每隔八到十年要换一次床垫 。推荐乳胶床垫,因为乳胶床垫能够反复使用,隔几个月翻过来一次,给另一面恢复软硬度。

  

小技巧,让你睡得轻松 疾病妙招 第3张


  

小技巧,让你睡得轻松 疾病妙招 第4张


  如果你习惯睡硬床,担心有时腰部缺乏支撑,那睡觉时可以选择在后腰处放置一卷毛巾,侧卧同理。或者把腿曲起来,在小腿和大腿间夹一个枕头,也可以缓解腰痛。

  平时休息的时候可以把毛巾卷起来,放在脊柱的中间躺下来,这样你的肩膀就会往后沉,可以帮助改善圆肩。


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