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脾胃虚寒怎么办?常练伸展瑜伽动作,促进肠胃蠕动,提升消化能力

  原标题:脾胃虚寒怎么办?常练伸展瑜伽动作,促进肠胃蠕动,提升消化能力

  冬季万物凋零,无论是植物还是动物都进入了休眠的状态,归根到底就是冬季寒冷的天气,不适宜大部分生物的生存,对于我们人类也一样,寒冷常常给我们带来各式各样的困扰,例如手脚冰凉、脾胃虚寒等等,影响我们的生活状态,严重的伸直损害健康,所以,强身健体迫在眉睫!

  

脾胃虚寒怎么办?常练伸展瑜伽动作,促进肠胃蠕动,提升消化能力 疾病预防 第1张


  01脾胃虚寒对于身体的影响:

  1、食欲不振:当我们身体脾胃虚弱时,对食物的运作转化功能就很差,常常会有腹胀感,不想摄入过多的食物,甚至正常的食物量也不想吃,没有能量的补充导致身体更加虚弱,因此进入恶性循环。

  2、气血不足:人体由于脾胃虚弱,吃进去的食物无法转化成气血滋养身体,那么人就会由于气血不足而显得干瘦或者虚胖,精神状态差,身体易感疲倦乏力,面色萎黄。对于女性来说更容易表现为手脚冰冷,生理期间月经不调等影响。

  3、身体湿气重:中医认为脾是人体干湿的反应,亦影响人体湿气转化,脾胃运作不良,人体内的湿气就会淤积,多余的水分不容易排出体内,再加上外部环境寒冷,湿寒交替就容易让身体出大问题。

  

脾胃虚寒怎么办?常练伸展瑜伽动作,促进肠胃蠕动,提升消化能力 疾病预防 第2张


  02改善体质的运动:

  那么什么样的运动可以改善脾胃虚寒呢?跑步、竞走、羽毛球、篮球等,这些运动对于改善体质都很有帮助,但是却并不适合工作忙碌的我们,大部分上班族都过着朝九晚五的生活,有时候为了完成工作目标还要熬夜加班,久而久之,身体就容易出现各类问题,再加上严苛的外部环境、不规律的作息方式,长期缺乏运动等等,脾胃虚寒只是身体的表现,最关键的还是体质太差。

  

脾胃虚寒怎么办?常练伸展瑜伽动作,促进肠胃蠕动,提升消化能力 疾病预防 第3张


  所以需要一项运动既能改善体质,同时还能适合上班族的生活节奏,在不占用太多时间的前提下实现目标,这点非常重要!可以试着坚持瑜伽运动,强身健体,简单易学,最重要的是对场地要求不高,即使是狭小的办公室也能开启练习,实在是一项惠及大众的便民运动,下面我们来看具体动作。

  

脾胃虚寒怎么办?常练伸展瑜伽动作,促进肠胃蠕动,提升消化能力 疾病预防 第4张


  仰卧伸展训练:

  双腿依次朝前,臀部拨动向脚跟,双脚指尖向外打开,肩膀放松,掌心向上,仰卧姿势保持,如果你有发髻将头发散开,让身体放松。舒缓的压实到垫面上,下腰背变得轻松,整个呼吸变得更加顺畅,无论是身体还是心理上都完全的放松,深长的吸气,缓慢的呼气,无限的松弛。

  

脾胃虚寒怎么办?常练伸展瑜伽动作,促进肠胃蠕动,提升消化能力 疾病预防 第5张


  侧腰拉伸(左):

  双手侧平举展开,翻转掌心,缓慢的呼气,右手带动身体向左进入到侧腰拉伸,保持下方指尖轻柔地推地,去稳定骨盆,在这里练习当中停留3-5组呼吸。始终保持右侧的髋部向下,尝试上方的指尖向 远端拉长,让大拇指向远端伸展,去延长整个侧腰的后方,吸气手臂带动身体还原回正。

  

脾胃虚寒怎么办?常练伸展瑜伽动作,促进肠胃蠕动,提升消化能力 疾病预防 第6张


  猫式扭转(左):

  将你的右手手臂、肩膀放松在垫面,掌心向上,髋部不动,抬起左手,侧脸贴地,去确保骨盆不动,你需要维持整个坐骨向后伸。让左侧的腹股沟外缘向后拉,让腹部产生扭转,仍然确保腹部的收缩,维持腹部的警觉,感受身体腹部肌肉的扭动。

  

脾胃虚寒怎么办?常练伸展瑜伽动作,促进肠胃蠕动,提升消化能力 疾病预防 第7张


  眼镜蛇式:

  慢慢让你的髋部俯身向下,身体俯卧下来,我们准备眼镜蛇式的练习,双脚分开,与髋同宽,脚背、脚趾下压,双手放在胸口,缓慢的推起身体向上。去伸展整个腹肌,让臀部的最高点向地板的方向沉送,缓慢的呼气沉肩,胸腔向前推、向上提,髋部下沉,同时放松你的臀部,调整呼吸。


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