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和大家分享一下精神科心理医生告诉我的抗焦虑方法

  原标题:和大家分享一下精神科心理医生告诉我的抗焦虑方法

  春天来了!这个时节很容易陷入焦虑和抑郁!(其实也是我的心理医生说的)

  

和大家分享一下精神科心理医生告诉我的抗焦虑方法 心理知识 第1张


  想和大家分享一下自己抗焦虑的这些年,和心理医生聊天的心得,以及如果真的觉得自己是病理性的焦虑,就一定要去医院就诊就医鸭!

  我当时生病是怎么发现的呢,是发现自己心跳变快,然后呼吸有点困难那种,那时候以为自己心脏不好啥的,去了各种医院检查,发现身体正常。

  最后是去了医院,医生说,你这个症状,可能是焦虑症,让我去心理科看看。结果,就中了。

  

和大家分享一下精神科心理医生告诉我的抗焦虑方法 心理知识 第2张


  后面治疗以后,慢慢地就好起来了,主要是药物加心理咨询治疗,但是每个人的焦虑症状都不太一样,因为我有朋友去看医生,给她的判断书是“强迫性焦虑”还有其他的说法,我的就是焦虑障碍。我记得当时得焦虑症的时候我刚毕业,医生给我的建议就是下面这些:

  -生活与目标-

  1.健身。

  这个是她给我的第一个要求,就是不断地运动,早上晚上都可以,按照自己的时间来,不一定要去健身房,竞走,跑步都可以,她说其实在阳光下运动,会更好。

  而且一定要健身超过半小时,好像是超过一定时间,脑子里会分泌快乐的东西,那个对我们来说很有用,可以缓解自己的焦虑,而且健身身体好了,也有动力和精力去做事情。

  2.把目标分成一小片一小片。

  医生说一般有焦虑症的人,都是对自己和生活要求很高,然后没有达到的时候,就会很焦虑,她和我说,不如自己把自己的目标分成一小块一小块慢慢的完成,当你完成以后,有成就感,就会好很多。

  3.没有目标,不知道自己想要什么,那就先去做。走出去是第一步。多做少想。

  我当时就是没有目标,也不知道自己想要什么,心理医生就说,你先走出去,随便做一件事,把它认真做好,不要想太多,做比想重要很多很多。要我多做事情,少想。因为焦虑症大部分人都是完美主义者,要求自己尽善尽美,其实一定要给自己做放松,要告诉自己不完美也可以的,首先你先去做。

  这个因人而异哈,主要我自己是会想很多的人,但是当时也是因为她说的这些,降低了自己的要求,先去一步一步的去做事情。

  4.不要拖延,越拖延,越焦虑。

  我有很严重的拖延症,不,是拖延癌,这个医生也是反反复复的说的,跟上面其实一样,不要拖了,赶紧去把自己的to do list做了再说,因为越到后面心里会越慌。

  5.要有规律的作息,比如睡眠时间。

  睡眠是影响情绪很重要的因素,这个还是很重要很重要的(划重点),规律的作息能让情绪更加稳定,反正医生每次都是问我,睡眠怎样,好不好,如果不好她就会跟我补充说要尝试去规律自己的作息,看看自己的生物钟,每次都睡几个小时自然醒,摸清楚自己的身体是怎样的。

  -理智与情感-

  下面说一下情感方面的

  很多焦虑症的人会搞坏人际关系和亲密关系

  我觉得这些都很重要!

  1.不要被情绪牵着走,不要做情绪动物。

  焦虑的人可能有个问题会情绪很糟糕,然后就会把情绪带在工作上,这个时候要冷静,不要被情绪影响到自己的工作和生活。虽然很难,但是要不断练习,也不是说要生闷气,而是不能情绪用事。

  2.要有朋友,要有朋友,要有能谈心的朋友

  朋友指的是可以谈心的朋友,不用多,要有。

  这对未来漫长的人生,真的很重要(这好像是她从10几岁患者到50多岁患者得到的经验)

  3.做出人生选择的时候,要“从心”

  理智很重要,逻辑分析事物也很重要,但是做出决定的时候,一定要“从心”,这样的人生才会真正的觉得快乐和舒适,因为人类有这样那样丰富的情感,人才之所以为人。

  (这个是之前她说的我大概记下来的,差不多就是这个意思)

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  最后说的:大家不要因为焦虑而感到难过和羞愧,这样不好的情绪产生,因为有的人是猪脑袋,就是天塌下来了他们也不怕,有的人是兔子脑袋,天还没有塌下来,他就感应到开始防备,感到焦虑是因为我们感应到了天可能会塌下来,就这样而已。


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