Skip to main content
 爱妙招 » 减肥瘦身

腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹

  原标题:腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹

  你是否烦恼腰腹的赘肉,穿上紧身服的时候,身材特别难看,形象全无呢?人一胖,肚子就会先胖,腰围太大,不仅是皮下脂肪过多的表现,还可能意味着内脏脂肪超标了。

  

腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹 减肥瘦身 第1张


  怎么才能高效地减掉腰腹赘肉呢?我们可以学习这3个方法,坚持3个月让你腰腹恢复平坦!

  方法1、选择适合自己的有氧运动。

  减肚腩,是一件需要方法跟毅力的事情,如果你只会进行虐腹训练来减肚子,你恐怕要一无所获了。

  减肚子是减脂,做的是减法。而虐腹是增肌训练,主要是强化腰腹肌群的方法,而不是燃脂的方法。无论你多努力进行虐腹训练,腰腹赘肉都会顽固地存在。

  

腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹 减肥瘦身 第2张


  脂肪的燃烧是全身性的,无论你是局部运动还是全身性运动,燃脂都是全身性的。所以,减肚子你需要做的是全身性的有氧运动,才能提高活动代谢,促进脂肪的分解,比如:跑步、广场舞、跳舞、有氧操等运动,每次坚持40分钟以上,可以有效消耗卡路里,促进身体燃脂,从而慢慢分解腰腹脂肪。

  对于体重基数太大,体能素质太差、无法驾驭大强度训练的人,你可以从低强度运动开始,比如1小时快走、踩单车,坚持2-3周后再慢慢提高运动强度,选择燃脂效率更高的运动,这样才能加快脂肪的分解。

  

腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹 减肥瘦身 第3张


  方法2、戒掉各种不健康的饮食

  肚腩是吃出来的,如果你平时总是吃各种高脂肪、高糖分的食物,这样会导致身体热量过剩,肚腩逐渐出现。

  想要减掉肚腩,同时避免脂肪的堆积,你需要养成健康的饮食习惯,拒绝各种零食、饮料,尤其是油炸的、糖分含量高的食物,这些都容易人发胖。

  

腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹 减肥瘦身 第4张


  你需要多吃一些有助于刮脂的低热量食物,比如芹菜、苦瓜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜之类的食物,可以促进肠道蠕动,有助于缩小肚腩。

  平时食物烹饪的时候,要讲究低油盐为主,减少加工方式,才能避免食物热量飙升。选择一些饱腹感强或者饱腹时间长的食物,才能降低饥饿感,每天的热量摄入不要超过1600大卡,你的肚子自然会慢慢瘦下来。

  

腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹 减肥瘦身 第5张


  方法3、避免久坐,多起来活动

  出现小肚腩的人,一定要谨防久坐,坐着不动会让你出现各种亚健康疾病,比如:腰酸背痛休息,还会抑制下肢血液循环,导致大象腿、小肚腩的出现。尤其是饭后一定不要坐着,要动起来,但是不要剧烈运动。

  平时工作期间,我们要多起来活动,每次坐着的时间不要超过1小时,每个小时起来活动10分钟,可以走一走或者做一组深蹲动作激活下肢肌群,提高身体的卡路里消耗,同时预防小肚腩的出现。

  

腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹 减肥瘦身 第6张


  


评论列表暂无评论
发表评论取消回复
微信