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早起的好处-早起三光,晚起三慌

2022年05月12日 09:40:389百度已收录

  “做人从早起”,曾文正公的这句话说出了这旬顺口溜的含义。对很多人来说,清晨的被窝总是最温暖的角落,每到清晨,就只恨夜晚太短,白天来得太早。殊不知,如果只是一味贪恋被窝里的温柔,就有可能酿成健康大祸,正如顺口溜所述:“早起三光,晚起三慌。”

  从古至今,很多名人都有早起的习惯,著名的散文家梁实秋就曾经在他的文章中提到: “早起是最快意的一件事。”而南北朝时期的颜氏家训更把“黎明即起”当做教育子孙的理论之一。清朝的重臣李鸿章也是“早起军团”中的一员,虽然政务十分繁忙,但他总是保持着每天早上6时起床的好习惯,他曾经对早起养生有详细的描述: “盖清晨之气最佳,终夜紧闭卧室之内,浊气充塞,一吸清气,精神为之一爽,百病皆除……自今春始行此法,身体渐好,食量亦增。”

  提倡早睡早起,古已有之,为什么早起如此重要,“一觉睡到大天亮”的习惯又有哪些害处?

  小顺口溜,大学问

  唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》就曾提出“晏卧而早起”的养生思想。从传统医学的角度来说,自然界的阴阳是不断变化的,夜间是阴气较重的时间,随着天色渐明、天光渐亮,自然界的阴气不断下降,阳气不断升起,此时如果能够顺应自然,唤醒人体,就可以有提升人体阳气的作用,对于肺部、心脏、大脑等均大有裨益。因此,早起是养“阳”的第一大法。

  此外。早起可以增进食欲,促进食物消化。有研究显示,人体在起床后1个小时左右食欲达到最高,此时进餐食物的消化吸收率也最高,如果能够早起1个小时,给胃肠道充足的唤醒时间,再吃份丰盛的早餐,就能为一天的工作和生活提供能量基础。研究同时显示,人体前一天的食物在早上七时左右就会消耗殆尽,此时如果不及时进餐,就会导致胃肠道饥饿运作,影响胃肠功能。

  早起后如果能够进行适量的活动,还可以增加肌肉张力,唤醒休息了一夜的肌肉,以适应白天的活动。因此早起可以促进肌肉的健康,延缓肌肉衰老,消除机体疲劳。

  养生小秘方

  起床时间怎么定

  由于一年四季自然界的阴阳变化规律不同,人体起床的时间也要随之变化,通常春夏两季阳气生发,应早起,以5~6时起床为宜;而秋冬季节阴气生发,可适当晚起,但最晚不宜超过7时半。简而言之,起床时间应当顺应季节变化,以天色微亮即起床最佳。

  有益健康的早起四件事

  *深呼吸:清晨空气清新,此时进行深呼吸可以促进肺部代谢,增强肺部健康。

  *叩齿:起床后上下齿相对而叩三百次,可强肾健体。

  *揉腹:顺时针或逆时针揉腹可促进胃肠道运行,促进新陈代谢,为白天的工作提供活力。

  *喝水:起床后喝~杯温开水既能补充夜间流失的水分,又能促进血液循环,还有润肠通便的功效。