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金鸡独立的好处-金鸡独立怎么做

2022年05月10日 10:45:5811百度已收录

  金鸡独立的好处-金鸡独立怎么做

  睡前“金鸡独立",补肾又助睡眠

  中医认为,“金鸡独立”是一种使身心都能达到协调与平衡的运动,它能养心补肾,身心同治,并对很多慢性疾病有很好的防治作用。如果是选择在睡前做,还能起到补肾促进睡眠的作用,是一种老少皆宜的保健方法。

  徐大姐以前也在我们医院上班,是财务科的出纳,但前年已退居二线,在家里享起了清福。由于我们两家离得较远,平常也多是靠电话和网络联系。有一次她跟我说,原以为退休了就能清闲了,想做什么都可以放开手脚去做,可是当你真的有大把大把的时间的时候,又不知道该干什么了。由于无所事事,心情越来越糟,健康状况变差了。于是我跟她讲不能老待在家里,要多出去走走,参加户外运动,多交朋友。

  没过几天,她就在QQ上跟我说,她加入了一个自发组织的老年人锻炼队伍。现在每天早晚和他们一块锻炼,身心轻松多了。但是这两天他们在练习“金鸡独立”,这个动作看似简单,但做起来难度还是很大的,包括她自己在内的好多人每次只能站几秒。同时她还说,有几个姐们都表示怀疑,难度那么大的动作适合老人做吗?会不会有什么副作用。

  当时我跟她说,副作用没有什么,好的作用倒是很多,例如可以补肾,提高睡眠质量,防治高血压、高血糖、颈腰椎及足冷等疾病,更为难得的是,对于老人来说,它还可起到远离老年痴呆的作用,好处很多的。但做的时候千万不可以急于求成,一定要循序渐进,同时要注意安全。

  既然“金鸡独立”有那么多好处,在这里,我也来跟大家讲一讲。首先,这个“金鸡独立”怎么做才算规范正确呢?取站立的姿势,两脚与肩同宽,两手自然垂放于身体的两侧;然后两眼微闭,放松身心;然后任意抬起一只脚,并将心神转移至站立的那只脚上,发觉站立不住时将抬起的那只脚放下。稍停3~5秒,换另一只脚站立。起初之时,很多人连5秒都做不到,但随着锻炼的加强,一般都可以站2分钟以上。