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情绪得宣泄,健康不受虐

2022年05月09日 09:49:4413百度已收录

  情绪得宣泄,健康不受虐

  一个30多岁的男子,在父亲去世一年以后,仍然走不出失去亲人的痛苦,终日闷闷不乐,以致后来持续感到胸部疼痛,精神抑郁。他每天在家看着父亲过去用过的物品,暗自伤心,却勉强支撑着,尽量不让别人看到他的伤悲。最终,朋友把他带到了一个心理医生面前。在心理医生面前,他将一切说了出来,但仍然强忍着泪水。医生看出了问题所在,对他说: “在这里,你完全可以哭出来!”终于,他痛哭了起来,一直持续了十几分钟。几天之后,他的情绪开始慢慢好转,胸痛的症状也逐渐减轻了。

  在生活中,很多人在遇到挫折或打击时,虽然产生了’消极情绪,但却压抑在心里,不去释放。可是,这种负面情绪如果得不到宣泄,就会越积越多,最终形成沉重的压抑情绪。人长时间处于压抑情绪下,脸色容易变得阴沉难看,脾气也容易变得古怪暴躁,让人难以接近。

  人是一种富有感情的动物,情绪的调适与人类健康的关系极为密切。不良的情绪会对人的健康产生负面影响。所谓不良情绪,主要包括两种:一种是过于强烈的情绪反应,另一种是持久的消极情绪。

  过于强烈的情绪反应会对人的高级心智活动产生影响。从生理学上来说,人的情绪主要受皮质下中枢支配,当这一部分活动过强时,大脑皮质的高级心智活动,如推理、辨别等将受到抑制,使认识范围缩小,不能正确评价自己行动的意义及后果,自制力降低,并使工作和学习效率降低。当然,也有可能诱发病变。

  持久性的消极情绪对健康的危害最大。一般来说,当人在焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦时,身体会产生一系列生理变化,这是正常现象,当情绪反应终止时,生理方面又将恢复正常。

  可是,如果消极情绪没有及时终止,而是持续作用下去,那么生理方面的变化就会延长。久而久之,这种消极情绪会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等的各种疾病。

  情绪是保持健康不可缺少的一种因素。对情绪,我们不能过多压抑,而要宣泄。当情绪发作时,人体内潜藏着一种未知的负能量,须借助情绪的宣泄来加以释放,否则积聚起来,将有害身心。研究表明,如果一个人的情绪表达经常受到压抑或禁制,便容易引起身心疾病,在身体上常见的有胃病、高血压和心脏病,在心理上常见的是心理紧张、神经症以及精神病。

  事实上,很多疾病的发生发展都与不良的情绪状态有关。例如癌症,其产生源于多种因素,其中精神作用对于癌症的影响并不低于其他因素。在多种不良|生格反应导致癌症的统计中,情绪压抑得不到释放的人最易患肺癌。由此可见,情绪要控制但绝不能压抑。

  当然,宣泄和释放一定要注意方式方法,千万不要为了宣泄而将自己的苦痛转移到别人身上。一般来说,合理的情绪宣泄方式有很多,如利用体育锻炼疏解压力,利用大自然的魅力净化心灵,或利用艺术活动调节一下心情,还可以写写日记,或找一个没人的地方大喊一场、大哭一场。

  此外,对别人倾诉也是一种很好的宣泄情绪的方式。有些人不愿意把自己遇到的事情向朋友和亲人诉说,而是独自承担着痛苦。殊不知,如果把痛苦说出来,即使别人不能给出一些指导,也会让自己感到舒服很多。

  调节情绪的方法

  (1)自劝自慰法。要经常用“心底无私天地宽” “知足常乐”等格言,自我陶冶、自我解放,以达到心理乐观豁达、淡泊名利,不攀、不嫉、不馋,事事自重自爱。

  (2)忍让法。 “忍一步海阔天空,让三分风平浪静”,能忍心自安,小不忍则乱大谋。

  (3)换位法。当一个人发怒、忧虑或情绪不佳时,其思维方式往往主观片面,此时最好来一个换位,忘掉自我,设身处地站在事物另一方,或者身处事外,站在旁观者角度,客观、全面地分析与观察事物的因由和全貌,静心思考。

  (4)以情胜情法。情绪相克的一般规律是:悲胜怒、恐胜喜、怒胜思、喜胜悲、思胜恐。也就是说,悲伤的情绪有助于消除愤怒情绪的长期困扰;恐惧可使狂喜不止的人得到安宁;大怒可消除经久不愈的思虑症;高兴可战胜悲哀的异常情绪;思虑可缓解长期困扰的恐惧不安。

  (5)移情法。通过一定的方法和措施转移人的情绪或情感,以缓解不良情绪给人带来的痛苦,常用的有运动移情法、音乐移情法、娱乐移情法,等等。