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久坐为什么会伤肉

2022年05月08日 10:09:2610百度已收录

  久坐为什么会伤肉

  交股尺蠖(huo)——润滑膝关节,让腰腿更柔顺

  坐着也是功夫。如果您平时注意观察的话,坐相好的人,患颈肩腰腿病的要少。记得小时候,去远房亲戚家串门,亲戚家的老奶奶已经八十多岁了,眼睛亮亮的,和蔼可亲,跪坐在炕上喝茶聊天。我们小孩子跪坐了一会腿便酸了,开始东倒西歪。老奶奶却和没事人似的,中午还忙里忙外地张罗饭,虽然是小脚,走路却有劲儿,让我们这些晚辈羡慕不已。

  在中国传统的礼仪中,怎么坐是一项很重要的内容。跪坐在中国古代叫“正坐”,盘腿坐叫“趺坐”,唐代以前,它们都是正规场合时的坐法。

  我们现在坐在凳子上,双脚垂直下来的坐法,叫“胡坐”,是从西域传来的,到了宋代,正坐和趺坐逐渐被胡坐所取代。

  别管坐姿怎么变换,正身端坐,内外调合才是修身养性的根本。试想,当您看到一个东倒西歪坐着的人,和一个正身端坐的人,哪一个更能让您有好感和信任感呢?很多时候,领导看下属,同事看同事,朋友看朋友,不是要经历多大的事儿,而是从很细微的小事,包括不经意的肢体语言中,传递给人的一种信息。

  您看,坐相不仅能影响身体健康,还能影响人际交往。下面给您介绍的是一种坐在凳子上练的导引方法,是专门针对髋和膝关节保健的。动作简单,易学易练,工作之间,茶余饭后,您可以随时随地做。

  听起来拗口,做起来简便的保健方法

  交股尺蠖(huo)是《引书》中的导引法,是专门针对下肢的,尤其对髋和膝有特殊的保健效果。交股尺蠖听起来拗121,做起来却简单有效。股,说的是大腿,交股是指两条腿相折叠。尺蠖,是一种飞蛾的幼虫,只有身体的两端有足,中间没有足,所以爬行起来先伸展身体的前部,再挪动身体的后部,一屈一伸像个拱桥。模仿尺蠖时,下肢屈伸蹬踏,通过髋关节到足趾的逐节屈伸,牵拉筋骨,润滑关节。

  交股尺蠖的做法

  交股:坐在凳子上,两腿放松。将右腿的小腿抬起,把脚踝放在左腿大腿上,像盘腿一样。两手自然扶在右腿的膝盖和脚踝上,向下轻轻按压右膝,节奏要轻缓匀速,按压20~30次。

  尺蠖:做完交股后,提起右膝,大小腿折叠,大腿贴近胸腹,两手可做辅助提拉。然后勾起脚尖,尽量向前上方蹬出。腿蹬直后,脚尖绷直,再屈腿回到提膝状态。大小腿折叠后再伸展,就像尺蠖运动一般。重复6~8次。

  右腿做完交股尺蠖后,再换左腿,两条腿交替进行,练习的次数可以自己掌握。

  做交股尺蠖时要循序渐进

  做交股时,按压膝盖的力量要适中,节奏要舒缓,以免损伤膝和髋关节。做尺蠖时,由于在悬空状态下做大幅度的屈伸,容易引起小腿抽筋,所以练习之前,先要活动脚踝,再将幅度和高度一点点提高。做尺蠖的次数不要强求,可以循序渐进,当腿部的经脉舒畅,力量增加时,练习的次数也会相应增加。