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中小学生:考前饮食全指导,考前饮食要注意

2022年05月08日 09:58:539百度已收录

  中小学生:考前饮食全指导

  疑问:考前一周的饮食对即将迎考的考生有着非常重要的影响。适当合理地调整饮食能缓解考前压力,为考生发挥出应有的水平保驾护航。中小学生考前饮食有哪些注意事项?

  解答:总的来说,考前饮食要注意的有:一日三餐的合理安排;适当多吃一些有助于缓解压力、增强记忆力的食物;不要吃油腻、油炸不易消化的食物,不喝过多的水和饮料,不吃存在安全隐患的食品。

  考前三餐怎么吃

  早餐最重要。对考生来讲,吃好早餐是最重要的。一顿营养丰富的早餐对于一上午的活动至关重要。不吃早餐、早餐吃得不好,都会大大影响大脑能量的供应,进而影响大脑的思考能力,不利于考生的发挥。早餐一定要吃主食,不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食,粥、面、面包等碳水化合物经消化后,能立即产生葡萄糖,补充脑部能量,改善脑疲劳。再搭配鸡蛋,提供适量的蛋白质。同时要注意干稀搭配,搭配一杯牛奶或者豆浆。再添一些水果,不要把早餐搞得太油腻,加重肠胃的负担。

  午餐要适当。一般来说,大部分考生的午餐都是在学校食堂解决,就难以有更多的要求。主要的原则是要荤素搭配,保证有主食、肉类和蔬菜,水果可适当吃一些。最好不要去外面的饭店就餐,不仅不能保证营养全面,而且存在一定的安全隐患。更不要随意在超市买一些面包、火腿肠充饥,以免营养不均衡。

  晚餐八分饱就够了。最好不要将营养补充全部都集中在晚餐上,晚餐吃八分饱就够了。晚餐要荤素搭配,以清淡饮食为主。因为人体晚上所需消耗的能量比较少,而且饭后还要好好休息一阵再复习。

  如果考生在晚上学习的时间较长的话,可以增加夜宵。夜宵应以清淡的饮食为主,不宜吃得过饱,也不宜多吃煎炸类的零食。