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不同人群有不同心理疏导方法 收好这份健康心理指南

  原标题:不同人群有不同心理疏导方法 收好这份健康心理指南

  产生这样那样的情绪后,该如何疏导?目前国家卫健委已关注到疫情之下的心理问题,“健康中国”微信公众号还总结了一份健康心理指南,不同人群有不同方法。

  @确诊病例和疑似病例

  1.每天适度关注疫情和了解防护知识,最好安排在每天固定时间。

  2.每天固定时间测量体温。

  3.调整生活状态,按日常生活规律生活,注意吃好睡好作息规律。

  4.找到信赖的家人、朋友聊天,通过微信、电话、网络联系。

  5.放松训练。如果感到不能放松,做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康,利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情:如读本小说、追部好剧等。

  6.如发现自己发热应及时就医。

  @密切接触者

  1.关注积极信息,特别是疫情防控进展的积极信息。

  2.关注自我防护和应对压力的科学知识,掌握调整情绪状态和行为的科学方法。

  3.增强信心,让积极信息和科学知识发挥作用,认真配合社区和疾控部门的工作。

  4.如果依然无法调节好情绪,或者发现您身边的人情绪调整不好,建议尽早寻求专业的心理指导。

  @一线工作人员

  1.合理设置工作持续时间,适当轮休,在工作之余的休息场所,播放一些轻音乐,以便能尽快放松。

  2.掌握一些宣泄负面情绪的方式方法,比如痛痛快快地找一个没人的地方,自己好好哭一场。比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动。还可以去做一些语音聊天,找自己特别想聊的人说说话。

  3.积极地做一些方便的运动,比如室内的运动,打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

  4.第一时间或者定期与家人沟通交流。要知道,对一个人的精神支持和心理支持,最重要的是来自于家人,来自于亲人,所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。

  @宅在家中的人

  1.制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

  2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

  3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

  4.进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

  5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。


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