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跳操治抑郁

  原标题:跳操治抑郁

  “郁闷”、“忧桑”、“宝宝不开心”一度成为我们常挂嘴边的流行语,隐隐透露现代人越来越多的抑郁情绪。抑郁症已成为最常见的一种精神疾病,然而它的高发病率与治疗率不成正比,在中国只有较少的抑郁症患者主动就诊。

  抑郁症是精神疾病中最常见的一种,可以说是心理疾病中的“感冒”,有抑郁情绪的人那就更多了。抑郁情绪基本上表现为。1、无缘无故地变得懒散,甚至连简单的日常生活都懒于应付。2、活动越来越少,行动迟缓,思维迟钝,构思困难,记忆力下降,注意力难以集中,理解力明显减退。3、性格变化明显,前后几乎判若两人,自我感觉不好,精力和体力不足,并伴随有诸多身体上的不适感。4、抑郁悲观,意志消沉,对外界的事物失去了兴趣。

  

跳操治抑郁 心理减压 第1张


  科学研究表明,规律且足量的健身运动对抑郁情绪有显著的缓解作用,降低罹患抑郁症的概率。健身运动可以使人产生生理和心理上的变化,为期一年的实验表明,每周3-4次,每次不少于40分钟的健身运动可改变血中激素的含量:TG、TC、LDL-C和apoB100含量、血胰岛素显著性下降,HDL-C、apoAI、皮质醇含量较实验前明显升高。而且健身运动还能够使人感觉到成就感,以及对自身的控制感,从而能够减缓,抑郁情绪带来的心理无助感。特别是群体型的健身活动,更能够排解抑郁情绪导致的孤独心理状态和孤僻行为。

  健身锻炼的强度,持久性和次数,决定着对抑郁情绪的缓解效果。最好是选择那些集体参与,刺激强度较大的健身方式。除此之外音乐早就被证实具有健脑作用,一方面可以通过音乐的物理作用和心理治疗作用来振奋精神,调节心理活动,缓解焦虑状态,以保持良好的、健康的、积极的情绪和行为;另一方面,通过音乐电流的物理刺激身体的组织器官系统,随着音乐电流刺激的变化而产生有益的和谐的共振和颤动,从而使器官间的活动协调一致,改善原本的功能障碍与紊乱状态。所以团操课程缓解抑郁情绪最有效。

  

跳操治抑郁 心理减压 第2张


  1、杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。

  

跳操治抑郁 心理减压 第3张


  2、搏击操(Kickboxing)是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。

  

跳操治抑郁 心理减压 第4张


  3、动感单车(Spinning)是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。

  

跳操治抑郁 心理减压 第5张


  4、有氧操(AEROBICS)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,是最常见的团操课程。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操有各种强度,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内的“燃烧”的浪费。常见的有氧操课程有有氧拉丁(AERO LATIN) ,身体舞蹈(BODYJAM),尊巴(ZUMBER),形体芭蕾(BALLET),肚皮舞(BELLY DANCE),莎莎舞(SALSA DANCE),街舞(HIP HOP)等等


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