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如何疏导压抑情绪,用这4步法,走出自闭心理

  如何疏导压抑情绪,用这4步法,走出自闭心理

  压抑自己的情绪就好像一条绳索把人类的精神紧紧抓牢,可发生在各个年龄段,它是与挫折,失意等因素导致的自卑,沮丧,孤僻等病态的心理行为。要及时进行疏导,走出坏情绪。

  

如何疏导压抑情绪,用这4步法,走出自闭心理 心理调节 第1张


  心理医生与治疗病人

  如何疏导压抑的情绪?

  01.运动法

  控制好情绪不是压抑自己的情绪,找到释放情绪的方式。当你感到烦恼,愤怒,沮丧,生气时让自己去跑几圈,慢跑,瑜伽,健步走,打羽毛球,健美操等有氧的运动。

  运动的时长在15分钟,也可延长到30分钟以上,切勿时间过长,进行有氧运动的频率为每周三到四次。运动到达一定量时,身体就会产生腓肽效应,腓肽效应能愉悦人的神经,使内心平静下来。

  在室内,户外都可以进行,一天哪怕是十五钟,都要强迫自己动起来,不然情绪会越来越消极。有的人宁愿让自己安安静静呆在角落,也不愿意与人交流,不接触外界,也不爱运动,这样会加重消极情绪的产生。

  正在跑步中的年轻人

  02.眼泪法

  眼泪法是通过哭的方式,遭遇痛苦,挫折,坎坷,不幸时选择大声的哭出来。哭并不是什么可耻的事情,是一个人最好的发泄方式。

  选择一个你喜欢的地方,大声的哭出来,哭出来之后内心会舒畅好多。就像狂风暴雨一样,雨水下得越大,天气就会很快晴朗。

  产生坏情绪时,建议不要憋住,那样子只会越来越痛苦,哭出来,哭能使脑部引发悲伤的化学作用变缓和,能治疗你的悲伤,但也是你执著于悲伤的理由。

  

如何疏导压抑情绪,用这4步法,走出自闭心理 心理调节 第2张


  一女子拿着手机在哭泣

  03.倾诉法

  倾诉法是将内心想要表达的想法向对方倾诉出来。心理学家认为,与人倾诉可以使心理越来越健康,但是前提下要找到有智慧,心态积极,充满能量的人倾诉。当你把积压在心底的话说出来时,有种如释重负的感觉。

  倾诉可以使听者了解他人,倾诉的人能得到对方的了解,释放内心的压力,消除消极的情绪,在交流中得到快乐。如果没有找到支持网,那你就要结识些正能量的朋友。

  需要注意的是,如果你性格内心,不想被熟悉的人知道,也可对着大海,大树倾诉。或是通过书写的方式倾诉出来,释放出心理负荷。

  

如何疏导压抑情绪,用这4步法,走出自闭心理 心理调节 第3张


  与人倾诉能释放内心压力,缓解消极情绪。

  04.宣泄法

  以上三种方式如果不行,就找专业的咨询师,咨询师会找到合适你的方法把你积压的情绪宣泄出来。只要能摆脱压抑,释放坏情绪的方式我们都要实行起来,不要拖延。

  压抑情绪就好比一间房子时常不打扫,久而久之不及时清理房子的垃圾,这间屋子就会变得臭气熏天;情绪亦是如此,及时的避开不良刺激,宣泄出来。在咨询师的帮助下,自己在日常的生活中也要有规律的生活方式,包括饮食,锻炼,睡眠,调整好心态,一步步做好。

  有些人会以某种方式来压抑自己的情绪,当被困扰在在烦恼,生气,愤怒,被拒绝的强烈恐惧中,情绪就会像地雷一样,小心翼翼的处理着,以免感情受到受损。在这种强烈情绪反应的征兆是人们裹足不前,以及避免高度情绪性冲突情况的出现。

  

如何疏导压抑情绪,用这4步法,走出自闭心理 心理调节 第4张


  心理学家在咨询心理疾病的女性并写下来

  结语:觉察内心,接纳自我,发现有坏情绪产生时,找到合理有效的方法及时发泄出来,不压抑。我们每个人都会有情绪,但是得管理好自己的情绪,不任由坏情绪爆发,要明白好情绪会增加好的运气,愿我们都做情绪的主人。


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