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进行自我心理调节的方法和步骤

2021年11月16日70百度已收录

进行自我心理调节的方法和步骤 心理调节 第1张

完善自己是每一个人一生都在做的一件事,进行心理调节是走向心理完善的办法。

1、暗示调节:自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。

2、放松调节:首先要学会体验肌肉紧张时的感觉,即收缩肌肉群,注意体验其感觉,再放松肌肉群,注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种,通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感,平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

3、想象调节:首先学会有效的放松,其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来,制成等级表,然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

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