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心理疏导——每个人都应该懂的生活技能,现在就教你

2021年05月04日300百度已收录

  原标题:心理疏导——每个人都应该懂的生活技能,现在就教你

  心理疏导——看到这四个字,感觉好像是个很专业的事情,需要专业的人员比如心理医生来进行。然而事实上,心理疏导不仅是一项岗位技能(运用于多种职业岗位,如管理工作岗位、社区工作岗位、司法矫正工作岗位、绩效工作岗位等。),同时也是一项个人社会技能或者说是生活技能。

  为什么这样说呢?先来了解一下它的意思:

  心理疏导是针对我们个体的情绪问题或发展困惑,进行“梳理、泄压、引导”,改变自我认知、从而改善自我发展,提高自我管理、生活适应能力和人际关系。

  心理疏导其实是一种协助自我调节的支持行为,而且它面对的并不是心理问题,是一种情绪困惑和发展困扰。

  人在面临突发性危机时,会不同程度地产生心理应激反应,比如焦虑、恐慌、感伤、孤独、睡不好觉、吃不下饭、啥也不爱干、容易发脾气等等。

  具体到生活中,这些反应发生的情形如:家庭出现婚外情引起情绪问题,学生考试前出现厌学,年近不惑却感到中年危机等。事实上,企业家在商业谈判和企业管理中、奥运会运动员在比赛训练中,以及一些灾难性的事件,如四川汶川大地震、现在的新冠肺炎疫情等,身处其中的人群都会涉及到。而且不同人群会产生不同的反应,如在火灾中,不仅是受灾人有情绪问题,救援的消防员也同样有情绪问题:像恐惧、胸闷、觉得自己还在扑火现场,或产生物质依赖等。在当前的疫情中,不仅是在家的民众会出现情绪问题,患者更会出现,而且医护人员也一样有情绪问题:他们也会有可能会被感染的内心恐惧、会担心家人的健康、看着身边的战友被病毒感染而自责、无奈、无力!患者没有抢救过来时的悲痛等等……

  由此可以看出,每一个遇到危机的人都会面临情绪问题。根据美国心理学研究表明,当一个受灾人员在心理上受到极大创伤时,他不一定要得到心理医生的治疗才能消除心理创伤,他可以通过自己或朋友的一些行动而走出来。也就是说,帮助受灾者消除心理创伤并不光是心理医生的事,而是我们全民的事!

  所以说,心理疏导是每个人都应该懂的生活技能。

  

心理疏导——每个人都应该懂的生活技能,现在就教你 心理疏导 第1张


  从心理学角度说,受到同样的危机或灾难后,每个人心理反应的程度会截然不同。有人能很好的面对现实,正常生活。有人却可能从此消沉下去,产生难以消除的心理创伤。这是因为每个人的生活经历、个人性格、受教育程度、心理特征都不同所导致的。

  既然如此,那从我们个人的角度出发,在需要的时候,又该如何进行自我心理疏导呢?

  首先,我们需要明白一点:心理创伤是由受灾者本人的大脑活动来作用的(受灾程度并不是主因),也即“外因通过内因起作用”。所以,通过心理方法和手段帮助受灾人调节思维方法是根本原理。

  下面就给大家介绍几个自我心理疏导的方法:

  一、 倾诉

  可以把自己的感受对朋友或帮助自己的人说出来;也可以写成信,然后扔到一边;还可以运用“空椅子技术”,就是放一把椅子在对面,想象对面椅子上坐着某个亲人或朋友,把你想说的话向他倾诉出来。通过倾诉把自己压抑在心中的情感释放出来,心情会慢慢好起来,这是一个很重要的过程。

  二、 自我放松

  选择一个完全清新、四周幽静的环境,选择一种自我感觉舒适的姿势,轻闭双眼,放松全身肌肉,保持缓慢、自然的呼吸,想一些美好的事,达到忘我的境界。每天做2~3次,每次持续10分钟,达到不再紧张就好。

  三、 自我调节

  比如听一些舒缓的、令人愉快的音乐或歌曲;和别人聊天;不去想已经发生的事,有负面念头时转移注意力。想想自己的优势,世上还有更不幸的人在继续生活,自己又为什么不能呢?

  四、 保持休息和锻炼

  充足的睡眠和饮食均衡是基础,在此基础上适当的肌肉锻炼可以让身体放松,进而让精神有所好转。

  五、 发挥自我价值

  积极参加集体活动,或者做一些帮助别人的事,这会带来快乐、友爱的感觉,体会到自己存在的价值,从而忘记自己的痛苦。

  

心理疏导——每个人都应该懂的生活技能,现在就教你 心理疏导 第2张


  心理专家认为:真正能拯救自己的,其实只有自己!改变自己、战胜自己,最终才能解决问题!


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