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心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节

2021年05月03日270百度已收录

  原标题:心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节

  痛苦不是来自于你没有什么,而是你认定必须有什么。——国际级NLP大师李中莹

  之前写过的这篇文章:心理学:经常胡思乱想是“高内耗”行为,这3个方法可有效调节(点击蓝字即可查看),引发了无数读者纷纷留言,诉说自己的真实心声:

  

心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节 心理调节 第1张


  想太多的人

  “胡思乱想是戒不掉的,就像你正在做事,不知不觉又想到别的事情上了”;

  “每天为怎样挣钱而焦虑,可总是踏不出舒适圈,反反复复,搞得自己都神经衰弱了”;

  “我就是那种想的太多的人,想着未发生的事情,焦虑症。 我也不想这样,可是控制不住自己”;

  “我的高内耗的乱想已经到了严重抑郁症的地步,断不了,放不下,舍不得,想死的心都有了,彻夜难眠”;

  “每天都是想太多,杞人忧天,一件小事能在心里反反复复出现无数次,确实很累,不知道怎么有效地解决”;

  "我都有时候想去看心里医生,但心里一直告诉自己一定会好起来,但是心里又存在低落情绪化,对自己越来越没自信,不爱与人交流老是陷与自己的思想中无法自拔!"

  ......

  看了大家的留言,才知道原来我们的身边,有这么一群跟我们一样深受“想太多”、“高内耗”、“高焦虑”、“高敏感”、“胡思乱想”的折磨的同款人。

  

心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节 心理调节 第2张


  高焦虑的人

  想太多的高内耗人群,很多时候,喜欢别拿别人的过错惩罚自己,将所有的问题往自己身上扛;

  同时对自己要求太高,但凡一点点细枝末节都要反复验证,容易陷入焦虑、胡思乱想的处境里。

  有心者有所累,无心者无所谓。

  你总是感觉不到快乐,其实都是因为想太多、想太深、想太远;

  你总是感觉不到轻松,就是因为计较太多、计算太深、思虑太远;

  就像后台收到的留言一样,许多人都因为自身的高敏感思维,而产生了诸多烦恼与焦虑。

  但实际上,高敏感并非全是负面影响,只要利用得好,它也能给我们带来很多意外惊喜。

  

心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节 心理调节 第3张


  调节胡思乱想

  NLP大师李中莹说过:

  痛苦让你有动力去找出摆脱威胁的方向。

  江山易改,本性难移。

  想太多的高敏感性格是很难改变的,我们能够改变的就是自己的心态。

  如何调节自己的这种高敏感、想太多和胡思乱想的恶性循环状态呢?

  心理学家:想太多、焦虑、高敏感的人,用这6个方法可有效调节:

  方法1、让自己的思考适度化

  为自己的思考设定一个范畴和目标,一旦超出这个范畴就对其进行暂停,一旦想到哪个目标和程度,就给自己按下停止键。

  不要在一个小问题上纠结太久和太深入,而是让自己的思考拓展深度和长度,用整体和长远的眼光看问题,着眼当下,放眼未来的乐观局面,就能有效避免过度思考,将自己的时间和精力集中在重要的事情上。

  

心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节 心理调节 第4张


  规避想太多

  方法2、学会控制思考的时间化

  给自己的思考限定一个时间,严格控制思考的时间,时限一到,就必须强迫自己做出决定,不要再胡思乱想和继续深化了。

  比如,这件事情,只给3天思考时间去做准备,时间到了就要立刻行动起来。

  同时每天要有一定的内省时间和行动时间,避免光思考不行动,或光行动不反思。

  如果你不逼自己一把,你就会总是放任自己的思维天马行空地越想越远,那么,你就容易在一个问题上想太多,白白耗费自己的时间和精力在思考内容上,而无法真正用行动去实践自己的想法。

  

心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节 心理调节 第5张


  过度思考

  方法3、确定思考的主次及核心

  一旦思考开启的时候,就在纸上或者手机备忘录上,罗列出自己这次思考的方向以及主次,核心要点之类的。

  这个举动是为了避免自己陷入胡思乱想之中,对于次要的问题点,暂且让自己的头脑先放下;

  而是主攻核心要点,这样子就能比较清晰地集中一点去思考 ,避免多元化分散化的思考高强度榨取自己的精力。

  有时,选择太多未必是好事反而会耗费我们太多能量,给自己增加负担,给及时行动造成阻碍。

  对于过多的机会、过度的思考,我们要学会取舍,分清主次,排除那些没有必要的选择,过滤掉次要的信息。

  

心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节 心理调节 第6张


  过度思考者

  方法4、停止苛求完美的极端化

  金无足赤,人无完人。

  小时候我们练习走路,也是需要在各种磕碰中才逐渐走好,在不断犯错中才慢慢学会。

  所以不要过于追求完美,不允许自己犯错,从而在脑海里演练了一百遍,行为还停留在原地。

  停止苛求完美的极端化,告诉自己:即使失败了,即使不完美,即使存在问题,也能坦然接受。

  不以物喜,不以己悲。

  很多时候,事情还没定论前,不确定都是存在的。

  俗话说:“乾坤未定,你我皆是黑马”。

  不要过度恐慌和焦虑,在脑海里就把自己的想法进行否定化、贬低化和终止化。

  而是学会及时止损,停止思考,开启行动,才能收获“柳暗花明又一村”的良好效果。

  

心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节 心理调节 第7张


  停止思考

  方法5、记录思考内容的清单表

  列出你目前想法的内容方向,以及为实现想法所做出的计划行动,并且针对这个想法和行动,所采取的各项措施,结合过往经验和现有资源信息,分析其利弊,不断去完善自己的想法和计划。

  同时,列出这件事情的重点、次点,理清头绪,再去实践,并记录下可能发生的结果,这样把自己的想法清楚列出来,有助于帮助你在脑子里将理顺事情,这样你就能有效规避无谓的过度思考。

  方法6、冥想法+发泄法+转移法

  一是冥想法:找一个地方静坐,想象我们的思考就和呼吸一样,时刻思考等于时刻呼吸,接纳思考;冥想可以帮你学会如何释放脑子里的执念,去除杂念,这样才能有意识地停止思考,采取行动。

  一是发泄法:暂时离开自我思考,找信赖的朋友和树洞,倾诉出自己的烦恼和郁闷,给自己的压力寻找一个可以宣泄的出口,如此一来,可以有效减轻自我焦虑的精神负担。

  三是转移法:一山不容二虎、一心不能两用。当我们的思维注意力被某件事困扰出不来的时候,不妨先放下这件事,转而去专注别的事情,这样子就不会再在自己臆想的圈子里打转,白费功夫。

  

心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节 心理调节 第8张


  《金刚经》:

  过去心不可得,未来心不可得,现在心不可得。

  凡事莫要过于执着,过度思考者是一个很敏感的人,容易想到天南地北,容易幻想悲观局面,不断激发自己多疑和敏感的性格。

  人生苦短,一路走来无论是对是错都无法重来,要时刻奉劝自己不要活在自责,焦虑和担心里,只有一直往前走,才能看到更靓丽的风景、更美好的缘分。

  虽然性格的改变太难了,但我们必须时刻与自己对话,安慰自己,余生让自己活得更愉悦一点。

  “天下本无事,庸人自扰之”。

  人生在世,各种烦恼和遗憾的发生,皆是因为想太多。

  上天给了我们一颗心,不是用来煎熬,而是用来快乐。

  上天给我们一次生命,不是用来难受,而是用来感受。

  

心理学家:总是胡思乱想是“高内耗”行为,这6个方法可有效调节 心理调节 第9张


  高敏感是双刃剑

  我们身上无论是敏感还是钝感,都是开辟生活的一把“双刃剑”。

  对于15亿的高敏感人群来说,你无需致力于消除与生俱来的敏感特质。

  但是你可以改变待人处事的敏感方式,将自己从想太多的负能量漩涡里走出来。

  敏感本无错,而你很可爱。不用责怪你的高敏感,它也是上天给你一份特别的礼物。

  你身边有没有想太多的人,或者自己本身就是?


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