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为什么你的眼里有星星?因为常吃这3类食物对眼睛最好

2021年05月01日400百度已收录

  原标题:为什么你的眼里有星星?因为常吃这3类食物对眼睛最好

  眼睛是心灵的窗户,我们都想拥有一双bling bling的大眼睛,但由于不良的用眼习惯,视力逐渐下降,厚厚的眼镜片实在是影响颜值。如何保护眼睛呢?营养专家推荐多吃以下这三类食物能起到护眼作用!

  1、动物肝脏

  动物肝脏富含丰富的维生素A,是构成眼睛感光物质的重要原料,维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,甚至引起夜盲症、白内障等眼部疾病。

  

为什么你的眼里有星星?因为常吃这3类食物对眼睛最好 护眼 第1张


  如果长时间盯着手机,维生素A的需求将大大增加,体内极容易缺乏。

  鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏,是食物中最丰富的维生素A来源,且吸收率极高,每天吃两片就足以满足一天需要。

  2、蛋、奶

  蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源,每天一个鸡蛋,250ml左右的全脂奶,就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。

  

为什么你的眼里有星星?因为常吃这3类食物对眼睛最好 护眼 第2张


  3、深色蔬菜、水果

  深绿色蔬菜:如菠菜、芥蓝、小油菜等。

  不仅富含维生素丰富的维生素A,且其中的叶黄素含量也十分丰富,可以阻挡伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,防止眼部黄斑病变。

  

为什么你的眼里有星星?因为常吃这3类食物对眼睛最好 护眼 第3张


  深黄色蔬菜:水果,如胡萝卜、南瓜、芒果等。

  富含丰富的B-胡萝卜素,可以转化为为维生素A,保护眼睛健康。

  深紫色蔬菜:如紫卷心菜、蓝莓、桑葚等。

  

为什么你的眼里有星星?因为常吃这3类食物对眼睛最好 护眼 第4张


  富含丰富的花青素,可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管, 并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障等眼部疾病。


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