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6个动作睡前练,简单易做,助你燃烧脂肪,每天瘦一点

2021年04月30日220百度已收录

  原标题:6个动作睡前练,简单易做,助你燃烧脂肪,每天瘦一点

  想要减肥的你,有没有运动计划?想要运动的朋友,有没有纠结时间?想要睡前运动的朋友,有没有担心运动后影响睡眠?

  

6个动作睡前练,简单易做,助你燃烧脂肪,每天瘦一点 减肥瘦身 第1张


  要减肥,一定要有运动,它不但可以让你扩大热量消耗,还可以帮助你勾勒肌肉线条,塑造体型,使你凹凸有致;

  要运动有朋友,没有必要纠结时间,因为很多的时候,时间我们不可控,但有运动习惯的朋友就一定会有时间,哪怕是在睡前。只想有运动就会有热量消耗,与运动时间段没有关系;

  适当的睡前运动,不但可以缓解一天的疲惫,还会有助于睡眠,而良好的睡眠会更有助于控制体重而间接地达到瘦身减肥的目的。

  

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  当然,对于运动减肥来讲,强度越大,时间在合理范围内越长,消耗越大,但是对于没有时间的朋友,睡前运动虽然不能选择高强度长时间的运动来做,选择一些力所能及的运动也会对热量的消耗带来正面的作用。而除去减肥的目的,适当的运动也会对健康带来好处。

  

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  下面有6个动作,强度不大,难度不高,非常适合睡前做,如果有需要可以试一试,长期坚持你的身体就会发生相应的改变:

  动作一:鸟式伸展20次

  跪姿,双臂位于肩部正下方,双腿并拢屈膝

  同时向远处伸展左手和右脚,背部保持平直,腰部不可下塌

  略作停顿后回到起始状态

  

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  动作二:徒手深蹲15次

  双脚打开与肩同宽,双臂前平举

  臀部后移下蹲至大腿与地面平行

  腿部发力起身

  全身保持腰背挺直,身体稳定

  

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  动作三:平板支撑40-60秒

  俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿并拢伸直与双肘撑起身体

  保持身体从头到脚呈一条直线,全身绷紧,不要塌腰不要弓背。

  

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  动作四:俯卧撑15次

  俯身,双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部

  然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停

  再集中胸大肌的力量快速推起

  注意下落过程主动控制

  如果相对于自己有难度可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始

  

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  动作五:简易死虫子20次

  仰卧,双腿屈膝抬起大腿与地面呈90度,手臂伸直置于双膝上

  臀下部微微离地,让腰部压紧地面,对角侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°

  下放时腰部始终保持贴地

  保持身体平衡,不要晃动

  

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  动作六:支撑抬腿收腹20次

  俯身,双手与双脚撑地,双腿并拢伸直,臀部抬起,身体呈倒V字

  向后抬起一条腿至最高点,稍停后向前提膝至顶点后还原

  双腿交替进行

  

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  动作间休息25-30秒,每次做3-5组,每周3-7次。由于强度不大,可以每天都来做。

  如果担心影响睡眠,那么选择在睡前一小时做。具体也要因人而异,对于运动完躺下就能睡的朋友就没有必要纠结睡前时间。


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