Skip to main content
 爱妙招 » 减肥瘦身

2体式教你如何正确使用瑜伽凳子,学会了想不瘦不美都难!

2021年04月28日250百度已收录

  原标题: 2体式教你如何正确使用瑜伽凳子,学会了想不瘦不美都难!

  瑜伽凳子在瑜伽习练当中,被用作是最佳的辅助工具,很多瑜伽人在开始练习瑜伽之前,都会购买一张甚至是多张瑜伽,来辅助完成瑜伽的习练。

  在瑜伽馆当中,瑜伽砖是常见的必备瑜伽辅具,而瑜伽凳子,就是进阶的瑜伽辅具,如果一个瑜伽馆,准备瑜伽砖,那她是普通的瑜伽馆,但是如果还有瑜伽凳子,那就是一个高阶的瑜伽馆。

  

2体式教你如何正确使用瑜伽凳子,学会了想不瘦不美都难! 减肥瘦身 第1张


  但不一定有瑜伽凳子的瑜伽馆就是好的瑜伽馆,没有的那肯定不是好的瑜伽馆,这也是一个小小的判定标准,要去瑜伽馆习练瑜伽的初学者可以看看哦。

  今天介绍一组用瑜伽凳子辅助练习的瑜伽体式,在家里自己也可以借助椅子来辅助练习,无需去瑜伽馆,一起来看看吧!

  1.骑马式鸽子变体

  

2体式教你如何正确使用瑜伽凳子,学会了想不瘦不美都难! 减肥瘦身 第2张


  骑马式可以修长腿型,帮助久坐一族的梨型身材的妹子改善身材比例,让形体更修长、更具气质,但是骑马式比较有难度,久坐的妹子多半是没有功底,韧带较为僵硬,无法完成这个体式,所以借助瑜伽凳子,可以帮助完成这个体式。

  练习方式:

  A. 准备瑜伽凳子,背对凳子站立,左腿向身后搭在凳子上,右腿在前不懂,屈膝,下蹲,左腿跪姿,右腿屈膝。右大腿平行地面,左小腿贴凳子。

  B. 左腿继续向后,让大腿贴凳子,小腿屈膝向上,脚面绷直,髋部打开,胯部打开,两手放在身体两侧,维持体式30秒,换右腿在后,左腿在前练习。

  2.骑单腿坐立伸展式骑马变体

  

2体式教你如何正确使用瑜伽凳子,学会了想不瘦不美都难! 减肥瘦身 第3张


  骑单腿坐立伸展式骑马变体,是在上面的体式基础上,再次进行变体的体式,可以帮助进一步拉伸大腿后侧肌肉,打开髋部,舒缓背部僵硬和紧绷。这个体式相比前面的变体来说,难度系数增加,比较难以适合初学者练习。

  A. 准备瑜伽凳子,背对凳子站立,屈膝,坐在凳子上,左腿抬起向上,右腿在前屈膝,右大腿平行地面,左脚掌贴凳子。

  B. 两手启动在身后按压向凳子,左手需要绕过左腿,指尖朝向前方,两手伸直,身体微微后仰,肩部打开,胸腔打开。

  C. 左腿伸直向上, 脚掌绷直或是回钩均可,打开髋部,维持体式30秒,换腿练习


评论列表暂无评论
发表评论取消回复
微信