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想在夏天前瘦身成功,这3个关于减肥饮食的坑,你可别再踩了

2021年04月28日350百度已收录

  原标题:想在夏天前瘦身成功,这3个关于减肥饮食的坑,你可别再踩了

  时间已经到了4月份,天气也逐步会开始变热,随之而来的就是衣服越穿越少越穿越薄,此时身材的短板就会显露出来。

  这正是为什么很多人都想在夏天来临之前,让自己的身材来一次蜕变,想要减肥成功的愿望也从未如此强烈过。

  

想在夏天前瘦身成功,这3个关于减肥饮食的坑,你可别再踩了 减肥瘦身 第1张


  那么我们应该怎么做呢?

  首先,重点之一就是控制住自己的饮食。

  我不止一次地强调,对于减肥而言,饮食是极其关键的一步。

  哪怕你是一个不喜欢运动,没有任何运动经验的人,仅仅控制好饮食也是可以达到减肥成功的目标的。

  

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  很多人会想,既然减肥要管住嘴迈开腿,那么就开始强逼自己去运动。

  其实这样效果反而会变得很差,因为运动并不是人人都能爱上的。

  有些人即便不为了减肥也会去运动,有些人让他去减肥也很难去投入一项运动。

  

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  所以,如果你实在不喜欢运动,也没有必要去强行要求自己。但如果你不运动,那么你对饮食的掌控就要比大众更强一些,因为这是你唯一制胜的法宝。

  减肥成功有两条途径,一是通过控制住饮食减少摄入的热量,另一部分就是增加一部分的热量消耗,也就是去运动。

  如果你不爱运动,等于是把两条管道切断了其中一条,所以能最终排出去多少水?就要看你这条主管道的力量有多强大。

  

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  关于控制饮食,也有很多说法。

  比如有人说要详细进行计算,有人则称不需要太详细。

  但以我的经验来看,对于很多的减肥初学者而言,减肥的时候尽量还是要计算。

  因为只有计算的时候,我们才会对这个数据产生敬畏的心理,不会轻易地去摄入更多自己不该吃的食物。

  

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  举个简单的例子:佳明想要减肥,其中有人告诉他不用进行计算,只需要把自己的食谱进行略微的规划安排,就可以达到明显的减肥效果。

  比如减少主食摄入量,增加蛋白质,优质脂肪摄入量。

  没错,这句话也是我曾经说过的,但是它并不是对所有人都有用。因为有些人他的掌控能力强,他能够严格地按照这个饮食模式去吃。

  但有些人就会变成“选择性遗忘症”患者,按照这个模式去吃了,但是没过多久又会开始吃点别的食物,最终导致自己的热量摄入依旧处于超标的状态。

  这样下来就不会让减肥效果好到哪里去,甚至不能减肥。

  

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  经历过这一次失败之后,佳明开始用秤,用食物热量记录软件来记录每餐的饮食。

  佳明用一种比较笨的方法把每一顿吃的食物都记录了下来,包括吃的所有的零食,喝的所有的饮料,每当达到目标摄入值的时候,自己再想吃东西,再有饥饿感也不会再进食。

  起初他感觉难以控制,感觉浑身都很难受,但是过了几天之后他就逐步能够适应这种状态了,甚至还感觉自己比以往更加清醒,状态变得更好了。

  

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  很多人都会认识到减肥中热量的重要性,创造热量缺口的方式有很多,但是过于走极端的方式就很不可取,比如以下这3种方式。

  

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  1.过度节食。

  这是一种非常干脆的方法,因为我直接什么都不吃不就好了。

  每天三顿饭,直接减到每天只有一顿,热量自然很好控制。

  但是这很容易因为身体和心理的这些压力,而让自己产生暴食的行为。而且在节食的过程中,还很有可能会导致自身的基础代谢降低,让减肥变得困难,对于女性来说还有可能会出现月经紊乱的情况。

  所以,不推荐大家节食来减肥。

  

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  2.减肥不吃主食。

  这个“绝技”是很多人都曾尝试过的方法,专业减肥人士会要求适度地降低碳水化合物的摄入量,比如要少吃米面这些精细的食物。

  但有一些人就搞得比较极端,你让我少吃那我直接不吃,岂不是效果更好吗?

  但我们的人体都已经适应了碳水化合物摄入的习惯,我们人群每天的能量有50%~65%都是由碳水化合物来提供的,有些人可能会更多。

  如果碳水化合物摄入量不足,很有可能会出现低血糖的情况。

  

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  假如这时候还不让身体摄入碳水化合物(葡萄糖),那么它就会动用体内的脂肪以及蛋白质来进行供能。所以这就会出现,虽然体内的脂肪减少了,但是体内的肌肉也被消耗了不少的情况,而且长期下来,很可能会让自己的身体处于不健康的状态。

  所以,我不推荐任何人减肥期间采取不吃主食的方法。

  

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  3.吃减肥药。

  一旦减肥上升到使用药物的情况,那么你就应该停止了。

  因为市面上合法的减肥药并不多,而且减肥药的效果也并没有我们想象中的那么好,通常还存在着诸多的副作用。更何况市面上存在的很多都是三无产品,有些会添加一些非法的添加物,比如说泻药,利尿剂等物质,对身体的负面影响更加会加重。

  所以,不管你是处于什么状态,我都不推荐使用任何减肥药。

  

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  最后再提一句,减肥控制体重,它并不是一蹴而就的事情。

  有些人一辈子都在减肥和体重做斗争,而有些人却能够很好地和自己的体重达成和解。

  不要去盲目相信任何快速减肥的方法,因为即便减肥成功,后期也会有反弹的可能性。

  不如花点时间老老实实地学一些减肥相关的科学知识,去寻找一种自己可以受益终生的饮食方法。

  而不是说我靠什么方法在多久的时间内瘦下来,然后再更换到正常的饮食模式,这样下来你永远都会处于在一直在减肥的情况。

  因为身体肥胖就是和我们的日常习惯,饮食,运动呈正相关的。

  身体的肥胖只是在提醒你,你的习惯没那么健康,该作以调整了,对于减肥这件事情来说,慢就是快。


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