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克服焦虑很有效的7个方法,坚持这7个理念,你也能轻松战胜焦虑

2021年04月26日280百度已收录

  原标题: 克服焦虑很有效的7个方法,坚持这7个理念,你也能轻松战胜焦虑

  文/阿秋

  克服焦虑很有效的7个方法, 坚持这七个理念,你也能轻松战胜焦虑

  毫不夸张地说,焦虑已经蔓延至每一个人的身上了,处在这个飞速发展的年代,是人都有焦虑情绪,而焦虑情绪并非是一种灾难,相反适度的焦虑反而能激荡我们更加有动力去努力创造自身的价值,或者在某个方面做得更好、更优秀!并防范于未然。

  而焦虑如果得不到及时刹车与控制,或者把它化作积极向上的动力,那么久而久之,人就会被焦虑情绪所拖着鼻子走,最后陷入到焦虑症状中,痛苦不安!

  可见,每个人对焦虑的认知与调节是有差异化的,有人的人能化焦虑为动力,更加理性去生活;而有的人,却在焦虑中,越陷越深,最后,被焦虑侵蚀,患上焦虑症或者抑郁症。

  要知道焦虑严重之后,等待的就是抑郁症的袭击!想必这一点每个重度抑郁症患者都是深有体会的!

  因为,一个焦虑症患者,若长期得不到控制,是很有可能发展至抑郁症的,这一点在现实中也是非常多见的。从我众多的咨询者,就可以发现他们大都数都是从最开始的焦虑状态发展至焦虑症,再从焦虑症泛化到抑郁症的。

  

 


  那么,这一点用什么科学原理或者人类情绪的发展规律来支撑呢?举个例子给大家就知道了!

  比如:“一个人一直处在非常焦虑的状态中,那么精神上就会高度的紧张和不安,从而导致食不下、睡不安,一个人胃口不好了,睡眠变差了,那么必然影响情绪,致使一种恶性循环的态势就出现了,即:出现严重的精神不振,无精打采,头晕头痛现象发生!而此时,情绪也会低落到谷底!”

  我们发现很多的焦虑症患者,都会有不同程度的失眠,而失眠对一个人来说实在是太重要了!一天不睡没事,但是长期的失眠,这种精神上的摧残,足以把任何一个强大的人给打败!

  可想而知!没有好的睡眠,人的精神就会直接垮掉!

  而当一个人一直处在焦虑中,其实他的精神状态也是一直处在高度亢奋着的状态中的,这种情况持续时间太久,那么人仅有的一点精力都会被慢慢地消耗,所以这时大脑为了保护自己,就会启动另外一种情感来保护自己,即:“焦虑的亢奋状态转至低落抑郁的一种心境状态中,大脑由亢奋转至低落,这是一种相反的两个极端原理,因为大脑太累了,所以需要休息啊!进而这时人的精神就由紧张转变成了低落了。而这个低落也走到了极端,故这时人就呈现出了抑郁症的状态。

  

克服焦虑很有效的7个方法,坚持这7个理念,你也能轻松战胜焦虑 心理调节 第1张


  所以,从某一个角度上来解释,焦虑到抑郁,其实就是大脑在进行一场自我保护的防御战。

  不然,如果一个人一直处在焦虑中,就像发动机一样一直在运作,那么人迟早会崩溃掉的!会疯掉的!到那时候人的脑子、精神问题将会出现更严重的情况!

  所以,有时我们还得从某个角度上来,感谢抑郁症的到来!

  因为,抑郁症的到来并非全是坏事,至少它保护了我们的大脑不再一直亢奋下去,以此得到一个休息缓冲的时间,而不再继续亢奋。

  当然,患上抑郁症并非是好事了,但是我们得去接纳现实,积极地去面对它!

  因为事情已经发生了,唯有接受现实,我们才能以乐观的心态去拥抱它,那么在面对病魔时,我们就会显得更加轻松起来。

  

克服焦虑很有效的7个方法,坚持这7个理念,你也能轻松战胜焦虑 心理调节 第2张


  因为,当我们以这样乐观、豁达的心态去面对它时,那么战胜所谓的焦虑症也好,抑郁症也罢,也就只是时间的问题了。

  可以很明确地告诉你:抑郁症最怕积极乐观的人,越是积极乐观的人,那么我们的抑郁情绪就会变得越少。

  所以,为了杜绝抑郁症的到来,我们得先学会如何去调节、缓解自己的焦虑情绪了,只有控制住这个源头了,我们才不会被抑郁症所盯上。

  那么说到焦虑情绪,我们先来简单地了解下它吧!

  现代人都爱焦虑,其实我们焦虑最大的根源来源于以下几个方面:

  1对未来的不确定,担忧害怕,黑洞、黑箱心理效应的结果;

  2恐病心理,过度担忧身体,放大问题,比如:“一个脂肪肝或者肺部结节就害怕得不得了!怕自己得癌症、绝症等等!自己吓唬自己!”

  3担忧家人安危,总觉得不好的事情会发生。

  4不能接受失败或者不如意的情况等等,要求太高,或者理想化,固定模式化,把自己搞得身心疲惫。其实看看自己,自己已经是很优秀的了!

  5自身问题,如:婚姻不幸,失败、事业受挫、攀比心理等等。

  我们在面对以上这些使我们焦虑的事情时,又该如何行之有效地去克服它们呢?

  给大家七点指导!一起来学习学习下吧!

  

克服焦虑很有效的7个方法,坚持这7个理念,你也能轻松战胜焦虑 心理调节 第3张


  第一点:“在面对焦虑情绪发生时,我们要学会适度地降低要求,合理化地去看待万物的变化,比如:“生死,人总要死的,这是逃不掉的!为何现在就开始忧心忡忡了呢?岂不是浪费很多美好时光?太不值得了吧!”

  回想下,你是否总是顾虑太多,对于生老病死这个问题,年纪轻轻的你就开始担忧了呢?你会发现自己确实是太过于焦虑了,所以总是会为一些未来很久会到来的事情而担忧,当你意识到这种类似的问题了,那么也就意识到有些问题,其实焦虑根本就无法改变的事实,比如:生死,又或者一些其它等等之事情。

  那么这时,我们就应该接受命运该有的归宿,不再去为一些毫无意义的事情而担忧紧张,以至于错过了现在美好的时光。

  我们应该告诉自己:“我应该像所有人一样,该吃吃该喝喝,彻底去放下毫无意义地挣扎,过好当下,才是最真实的自我存在感和价值感!”

  往后,只要是令你焦虑的事情,你就用这种理念去安抚、暗示自己,久了,那么就有效果了!不断反问自己值不值得?!

  为一件遥远的事情,而忧心忡忡,简直就是亲自在斩断自己美好的时光。

  第二点:深呼吸或者贴墙站立15分钟以上,这个肢体的精心动作,可以转移你的注意力,使自己彻底地冷静下来。

  在现实中,多做这几个动作,会让你认清自己存在的问题,因为静心,能使你的心安静平静下来,一旦安静平静了,那么我们也就知道自己问题出在哪里了。

  第三点:让自己充实忙碌起来。

  人嘛,一闲下来就爱胡思乱想了,所以克服焦虑最大的敌人是——忙忙忙!

  充实的人生,上厕所的时间都没有,又怎么会有时间焦虑呢?

  当然,不能一头扎下去,拼命地干!凡事有度,充实,并不代表需要做很多事情,而是适度且有价值体现的充实,才是真正克服焦虑最有效的方法之一。

  因为人焦虑来临时,内心其实也是失衡的,如果人通过忙碌,看到了自己的价值贡献,那么焦虑情绪也就会被遏制回去。

  

克服焦虑很有效的7个方法,坚持这7个理念,你也能轻松战胜焦虑 心理调节 第4张


  第四点:倾诉交流,寻找自己的好朋友吐露心声和烦恼,得到心理上的安抚和激励,可以极大地排除内心的黑洞与不安。

  第五点:最有效的一句话,不断来提醒自己:“其实我们焦虑的事情大多数都不会发生!回想下你焦虑不安的事情发生了吗?没有吧!都是自己的心理作用!”

  所以,当下,应该好好对自己的心理去改造一下吧!

  不断地用这句话来安抚自己的心理,安抚多了,自然就会起到一个暗示的作用,最终也就得到了改造了!

  第六点:克服焦虑,就是让自己变得更好!更优秀!

  而强大的自己,需要不断提升自己!但是你拿什么提升自己?

  那么不妨去培养自己的兴趣爱好或者去深度研究自己的特长,使它们成为辉煌你人生的填充物!

  人嘛,有价值感,才不会觉得百无聊赖!激情四射的生活,需要动力,而动力来源于你的价值贡献。越让自己有价值,那么你的自信心就越强大!但是,我们人,应该是要学会自己给自己一个个肯定,学会自我激励自己,在不靠别人的激励,自己也能完成动力的补充,那么你就已经是很强大的人了。

  第七点:认清自己的环境是不是太压抑了?或者过于负面了?

  若是,你需要尽快改变自己的处境,因为环境能毁掉一个人,也能促使一个人开挂,我们需要的仅仅就是判断力和自我的觉知能力,唯有这样我们才不会被恶毒的环境给糟蹋。


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