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早上起床前做这三个动作,能防治多种疾病,还能延年益寿

  原标题: 早上起床前做这三个动作,能防治多种疾病,还能延年益寿

  相信很多人都没听说过赖床时还能健身,其实这是一种很方便、有效的方式。无论是冬天或是夏天,很多人都有赖床的习惯,躺在床上大家是选择发呆、怀疑人生,还是做运动健身呢?

  

早上起床前做这三个动作,能防治多种疾病,还能延年益寿 疾病预防 第1张


  相信很多人会选择第二种。一夜的睡眠使全身的肌肉和韧带都处于松弛状态,马上猛地起身,会导致人体出现不适,缺少了从平静状态到活动状态的过渡。这时,大家可以多做一些简单一点的运动来唤醒沉睡的身体。

  如果一睡醒就起来,可能会导致机体的不适应感,如血压波动导致头晕,从而患有腰腿疼、颈椎或腰椎间盘突出的病人疼痛加剧等。这里有三个动作,可以帮助人们一边健身一边赖床。

  一、使劲伸懒腰

  当人们自然伸过懒腰以后,可以将双手五指交叉,掌心向上伸过头顶,双脚交叉伸直、上叉,然后四肢尽量伸展,逐渐用力,再轮流左右转体,时间大致保持在二十秒到一分钟。这些动作有利于加强呼吸运动。

  

早上起床前做这三个动作,能防治多种疾病,还能延年益寿 疾病预防 第2张


  二、左右大转身

  左侧的时候,大家可以把左侧下肢伸直,然后把右侧下肢往左边伸展。右侧卧的时候,同左边一样,尽量往左边伸展。这些动作,大家可以每边进行大概十秒,然后重复三次。大转身可以有效的预防腰腿酸疼。

  三、抱身滚一滚

  仰卧姿势,然后大家抱住身体,弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,前后滚动十次到二十次。这个动作,主要是缓解肌肉的疲劳,使身体各部分的肌肉恢复平衡。如果可以的话,滚一滚的动作结束之后可以加上伸懒腰的动作。

  

早上起床前做这三个动作,能防治多种疾病,还能延年益寿 疾病预防 第3张


  这些小动作大家做完以后,基本上就可以起床了。其实这几个动作,大家都可以辅助添加伸懒腰的动作,因为伸懒腰可以缓解疲劳。当机体处于疲劳中,血液循环就变得缓慢,呼吸也相对减弱,血液中的氧气提供会不充足,大脑反应会变慢,大脑中的自然条件反射,指挥身体进行自然伸懒腰。而大家伸懒腰,可以帮助舒展身体、扩张胸廓。全身肌肉得到收缩,呼吸得以加深,从而促进呼吸系统的加速,氧气的供应得到增加,从而舒缓身体的疲劳。

  

早上起床前做这三个动作,能防治多种疾病,还能延年益寿 疾病预防 第4张


  现在睡软床的人太多了,如果床垫太软了的话,很容易造成腰肌损伤、骨质增生的人疼痛加剧,而大多数人在冬天起不来床,这时赖床太久了对身体是有很大损伤的。首先,赖床会使吃早餐得到延迟,早餐需要占据一天中三分之一的热量,这时赖床的人要么就是马马虎虎吃一点点,要不就是不吃,长期不吃早餐很容易导致低血糖、贫血等疾病。在起床之前,大家可以多做那三个动作。


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