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超实用!疫情之下,紧张焦虑失眠…试试这3个心理放松小技巧|“春风”心理热线

  原标题: 超实用!疫情之下,紧张焦虑失眠…试试这3个心理放松小技巧|“春风”心理热线

  近段时间,随着新型冠状病毒肺炎疫情的不断发展,相关的各种信息无不在牵动着全国人民的心。如果您逐渐表现出了过度的担心和恐慌,整日提心吊胆,甚至产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等情绪症状,总是感觉身边到处都充斥着危险,您的心理和情绪可能出现了问题。

  湖北经视战疫情“春风行动”持续开通,在上几次的网络直播专家授课中,几位心理老师为大家介绍了几种让心情放松的方法。

  高级心理咨询师周雯在网络直播公益课中就介绍了“蝴蝶拍”的方法。

  

超实用!疫情之下,紧张焦虑失眠…试试这3个心理放松小技巧|“春风”心理热线 心理放松小技巧 第1张


  蝴蝶拍,顾名思义就是像蝴蝶一样拍打着翅膀,又好像在拥抱自己、安慰自己。这个动作可以促使心理和躯体恢复一种“稳定”的状态,是一种心理稳定化的技术,可以增强我们的安全感和积极感受。

  动作方法

  方式一:双手交叉呈蝴蝶状,放在胸前,双手依次轻拍胸口。

  方式二:双手交叉放在手臂上,双手依次轻拍手臂。

  

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  蝴蝶拍技术简单易操作,坚持练习能取得较好的放松效果。做好心理调试,等于是给自己戴了第二层口罩。

  华中科技大学同济医学院的高级心理咨询师王增珍,在上次的网络直播公益课中就介绍了“吹气球”的方法。

  

超实用!疫情之下,紧张焦虑失眠…试试这3个心理放松小技巧|“春风”心理热线 心理放松小技巧 第1张


  大家可以先闭上眼睛,想象自己身边有一堆气球。自己拿起一个气球,将自己的负面情绪都用力吹到气球里。

  

超实用!疫情之下,紧张焦虑失眠…试试这3个心理放松小技巧|“春风”心理热线 心理放松小技巧 第1张


  人在承受压力时,呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深,还能激活副交感神经,从而降低心率、放松肌肉。每天做几次深呼吸,能有效地缓解心理压力。

  3、将情绪变成“小人打架”

  心理咨询师李萌则建议,在疫情防控期间,多与家人表达鼓励与支持,与朋友电话聊聊天,都可以分散对负面情绪的过度关注。另外,也可以将自己心中矛盾和苦恼的情绪拟人化管理,例如将书和手机看做是两个小人,分别代表着自己的不同想法,把这情绪外化出来。

  

超实用!疫情之下,紧张焦虑失眠…试试这3个心理放松小技巧|“春风”心理热线 心理放松小技巧 第1张


  “就像左手和右手的两个小人现在正在打架,当我们跳出来去看这两个小人的时候,你就已经在管理自己的注意力了。做自己情绪的主人,很好去应对这样的情况,注意力集中到呼吸上时,神经系统就会慢慢的松弛下来。”

  以上三种方法,都是我们的心理老师教给大家放松心情的方法。你觉得有效果吗?在网络直播时,大家还将自己遇到的各种各样的问题向老师提出来。

  

超实用!疫情之下,紧张焦虑失眠…试试这3个心理放松小技巧|“春风”心理热线 心理放松小技巧 第1张


  

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  为了帮助大家克服心理恐惧

  湖北经视联合湖北省婚姻家庭研究会

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  您可以拨打

  “春风”热线

  027-87311111

  也可以加入微信群在线交流

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  或者参与网络直播课堂

  心理专家将持续

  为市民提供在线心理疏导服务

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  好消息!湖北经视战疫“春风”热线网络直播再次为大家服务。2月25日,也就是明天上午10点,由高级心理咨询师开讲的心理咨询、讲解直播服务将准时开始,一起期待吧!

  

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  周运清

  武汉大学教授

  湖北省婚姻家庭研究会专家团成员

  

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  周运清老师将围绕着“疫情下要活一个好心情”的话题展开讲解,向大家讲述“让好心情为你提升免疫力”、“心情好疾病少命运会更好”、“好心情需要精心呵护”。

  在网络直播的过程中,大家可以踊跃提问,把自己心中的疑惑、与各种情绪向老师倾诉。


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