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压力大、焦虑迷茫...面对心理问题,这13种快速解压法值得一试

  原标题: 压力大、焦虑迷茫...面对心理问题,这13种快速解压法值得一试

  现代人每日为生计而奔波,肩上的担子十分沉重。再加上2020年的疫情,相信很多人都表示最近生活、工作压力巨大。

  身体有病了我们知道及时治疗,但心理上的问题似乎还没有引起过多关注。压力的过度积累会导致严重的心理问题,例如焦虑症、抑郁症和其他导致身体异常的疾病。因此学会正确的压力释放方式是非常重要的,它能避免我们在重担之下被压垮。

  今天,就让我们一起学习有效排解、释放压力的方法。希望大家都能在这不平凡的一年,保持良好的心态。

  

压力大、焦虑迷茫...面对心理问题,这13种快速解压法值得一试 快速解压法 第1张


  首先有一个简单有效的小方法——小睡!当我们感到焦虑或是压力巨大影响到正常思维时,不妨先试着小睡一下,即使只睡15分钟也是有帮助的。这对恢复因压力而疲惫的身体很有帮助。

  但是,如果你在工作、聚会或是公共场所中时,这种方法显然不适用。但没关系,我们还可以学习一些降压的技巧,这些技巧可以让你在5-30分钟内缓解焦虑或高压状态,不妨试一试。如果尝试过后依然觉得没有帮助,可以咨询心理医生。

  5分钟缓解压力的方法

  1.确认压力

  承认自己的压力确实可以帮助减轻负担,这是寻求帮助的第一步。

  面临压力,是挑战也是思想上成长的机会。有研究人员表示,人们在面临压力时,大脑会不断从中学习经验,抗压能力会逐渐提升。

  所以说,我们要想清楚压力是近期的积累还是和长期的问题有关。如果和任何事情都无关,那就表示你身体过于疲惫,要休息了。

  

压力大、焦虑迷茫...面对心理问题,这13种快速解压法值得一试 快速解压法 第1张


  2.口香糖

  咀嚼是一种减轻压力的好方法。如果手边有口香糖,特别是有香味的口香糖,请至少咀嚼三分钟。

  有一项观察101名成年工作者的研究显示,在工作中嚼口香糖的人,应激反应的程度较低。

  

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  3.喝茶

  有一些营养补充剂可以帮助减轻压力和焦虑,但大多都要连续吃数周或是数月才能有效果。

  与此相比,起身泡一杯茶可以分散注意力,对释放压力的作用更明显。坐在桌前,慢慢的喝一杯茶,放空脑袋,感受茶叶的香气,绝对可以使你放松下来。

  

压力大、焦虑迷茫...面对心理问题,这13种快速解压法值得一试 快速解压法 第1张


  4.精油

  因为嗅觉与情绪是有关联的,所以不同的芳香气味会影响我们的情绪,根据各人的情绪、性格和体质,选择不同的芳香精油可以达到调节身心的作用。

  

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  精油有很多类型,比如薰衣草、玫瑰、乳香、檀香等等,根据个人的喜好选择。

  要使用精油缓解压力,可以滴三滴在棉垫上,深呼吸10次。也可以在房间或书桌上放一个精油扩散器。

  10分钟内缓解压力的方法

  6. 散步

  

压力大、焦虑迷茫...面对心理问题,这13种快速解压法值得一试 快速解压法 第1张


  锻炼或散步是管理压力的好方法。首先,它让你摆脱钻牛角尖。其次,运动有助于身体释放内啡肽,这是一种神经递质,能让你感到平和愉悦。

  绕着街区走几圈可以帮助你忘记之前的紧张感,这样你就能更平静、更镇定地回到生活和工作状态。

  7. 正念减压疗法(禅修)

  有时候,压力会让你的大脑不自觉的陷入负面情绪中,无法自拔。摆脱这种恶性循环的方法就是把自己固定在当下,专注于眼前事物。

  这种方法初学有一定难度,是一个修行自己身心的过程。

  方法尝试

  1.不要多想,只是纯粹地感受自己的情绪、想法、病痛等身心现象。

  2.对自己当下的各种身心状况保持耐心,有耐性地与它们和平共处。

  3.常保初学者之心,愿意以赤子之心面对每一个身、心事件。

  4.信任自己、相信自己的智慧与能力。

  5.不强求想要的(治疗)目的,只是无谓地觉察当下发生的一切身心现象。

  6.接受现状,愿意如实地观照当下自己的身、心现象。

  7.放下种种好、恶,只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。

  8 把它写出来

  写下让你感到压力的事情可以帮助你把思想集中在积极的方面,或者解决消极的方面。

  试试反问自己:那又怎样?通过这个问题来锻炼自己,直到它揭示了你自己的一些情况。

  把这种写下来的方法当作一种日记的方式,而不会打乱你一整天的工作。把这些笔记放在手边,看看你的压力背后是否有更深层次的原因。

  9.试着呼吸4-7-8

  4-7-8呼吸法是一个强大的技巧,可以给你的身体提供额外的氧气。深呼吸是减少焦虑、压力和抑郁的有效方法。

  要做到这一点:把你的舌尖贴着上颚,并一直保持。

  一个4-7-8周期的呼吸包括:

  1.嘴唇轻轻分开,发出“呼”的声音。

  2.闭上嘴唇,用鼻子安静地吸气,在心里默数到4.

  3.屏住呼吸7秒钟。

  4.呼气8秒(伴随着呼出的声音)。

  5.无意识地练习,让你的大脑放松。

  6.完成这个循环,共呼吸四次。

  在30分钟内缓解压力的方法

  10. 锻炼,每天锻炼

  我们之前提到过散步,但那只是短暂的解压方式。日常锻炼可以帮助改善身体利用氧气的方式,帮助你应对压力情况。锻炼的好处会随着时间的推移而逐渐增强。当你每天坚持锻炼后,会明显感觉到身体和精神状况的改善。

  建议每周至少锻炼5天,每次30分钟。

  11. 洗个热水澡

  热水有助于释放内啡肽,增加皮肤的血液流动。温水浴还可以改善呼吸、降低血压和缓解慢性疼痛。因此一个热水澡不仅可以净化身体,还能洗掉一天的压力。

  

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  12. 打扫房间或收拾厨房

  清理杂物除了让你的生活环境变得整洁外,清洁工作本身也是一种有效的专注练习。一项研究发现,洗碗的学生拥有更强的专注力和积极的情绪。

  如果你没有时间彻底打扫,那就利用这个机会整理一下物品,或者一次打扫一件。例如,如果你有一大堆衣服要洗,利用每次洗衣服和晾干衣服来安排休息时间。

  13. 倾诉

  社交是一种非常有效的缓解压力的方式。我们通常都说“当局者迷”,然而朋友或者倾听者往往会给出更客观的建议。

  除此之外,即便没什么有用建议,但找人聊聊依然很解压。毕竟有时候我们找人倾诉不是为了寻求解决办法,就是单纯想找一个压力的释放出口而已。

  PS:珍惜愿意听你吐槽和抱怨的人吧!


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