Skip to main content
 爱妙招 » 中医养生

春季养生正当时,这份养生指南请收好

  原标题: 春季养生正当时,这份养生指南请收好

  一年之计在于春,春天代表着接下来一整年的希望,在春季守护好身体健康,也是在为开启新一年的幸福生活打基础。

  民间流传着很多的春季饮食与养生文化,让我们一起来看一看吧。

  

春季养生正当时,这份养生指南请收好 春季养生 第1张


  饮食文化-咬春

  清富察敦崇 《燕京岁时记·打春》:“是日(立春)富家多食春饼,妇女等多买萝卜而食之,曰咬春。咬春取的是古人“咬得草根断,则百事可做”之意,北方吃春饼,而南方吃春卷。民俗认为咬春之后,春天就不会犯困了。

  饮食文化-春盘

  立春日以韭黄、果品、饼饵等簇盘为食,或馈赠亲友,称春盘。帝王亦于立春前一天,以春盘并酒赐近臣。

  几百年来,春盘中的食材其实并没有什么变化:蒜苗、韭菜、油菜薹、香菜、芹菜、茴香。可以生吃,也可以凉拌来吃。

  春盘最讲究的,是必须要有辛味。辛味的作用是发散,能把一个冬天积累在五脏六腑中的浊气发散掉,提升人体的阳气,预防春困。

  养生文化-稳定情绪

  春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,按自然界属性,春属木,与肝相应。

  春季肝阳易怒,情绪易急躁,因此要力戒暴怒,保持心胸开阔,心情舒畅。

  养生文化-户外运动

  随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动时间以加快血液循环,促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极及并不剧烈的球类运动。

  要注意,这时节运动不宜剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能耗阳气,对养生不利。

  养生文化-清淡饮食

  冬季天寒,人体热量消耗快,营养吸收也快,所以冬季宜进补。

  而春季不同,大量进补会给肠胃带来负担,正确的做法是记住“三少”:少食油腻食物、少食生冷及刺激性食物、少食肥肉等高脂肪食物,相反要多吃蔬菜和易消化的鱼肉、鸡肉等肉类食物。

  • 养生粥—— 陈皮生姜大枣粳米粥

  制作原料:陈皮15克,生姜10克,大枣3枚,粳米250克,冰糖适量。

  制作方法:大枣洗净去核切丝,生姜切丝,陈皮洗净,和淘洗干净的粳米一同入锅,加水适量,用火烧开;放入冰糖,转用文火熬煮成粥。

  本品能辅助健脾理气。粳米有很高的营养价值,能养护脾胃,补中益气。陈皮性温,味辛、味苦,归脾经、胃经、肺经,可理气健脾,调中,燥湿,化痰。生姜性微温、味辛,归肺、脾、胃经,有发汗解表,温中止呕,温肺止咳,解鱼蟹毒,解药毒之功效。红枣健脾和胃。

  四物共成粥品,对脾胃虚弱,气机郁滞人群最为合适。陈皮、生姜又助阳气生发,还可以解春困,非常值得推荐。

  • 养生茶——葛根枸杞茶

  冲泡材料:葛根5克,枸杞子5克,冰糖适量。

  冲泡方法:在杯中放入葛根、枸杞子及适量沸水,闷泡8分钟即可饮用。

  适宜人群:经常加班熬夜、腰膝酸软、视物昏花、头晕、长期大量饮酒、血压偏高者适合饮用。

  禁忌:表虚多汗者不宜饮用。

  疾病预防

  • 开窗通风,注意卫生,预防呼吸系统疾病

  立春之后天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,再加上春季气候温暖多风,花粉四处飞扬,所以是各种过敏性及感染性呼吸系统疾病的多发和流行期。

  家里办公室等室内要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新,此外还要加强个人卫生的保持,勤洗手,带好口罩,注意防护!

  • 防寒保暖,控制情绪,预防心脑血管疾病

  早春时节乍暖还寒,气候变化剧烈,随时可能会有寒流袭击,出现老百姓常说的倒春寒。

  寒冷刺激使人体交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,心脑血管负荷加重,血压升高。尤其是患有高血压、高血脂等基础病的人群,其自身调控血压的机能减退甚至丧失,由于无法适应气温的突然变化,容易引起心脑供血不足,进而诱发心脑血管疾病。

  另外,由于春季是人体肝阳亢盛之时,情绪容易急躁,因此每年立春后,心脑血管疾病的发病人数就会骤然增多。

  心脑血管病发病快,致残率、致死率高,除了生活方式方面注意预防之外,还要注意服用药物将血压、血脂控制在正常范围内,对于患有冠心病、心绞痛的人群,还可以服用生脉饮,来守护心脏健康。

  说到生脉饮,很多朋友都知道此方对于气短、倦怠、乏力、口干舌燥等气阴两虚的症状有很好的缓解作用,殊不知,在很多心脏疾病的救治中,生脉饮起到了很大的作用,它可以补气滋阴,使血脉充盈,心脏缺血的症状便能得到缓解。

  生脉散又名生脉饮,张元素在《医学启源》中首载此方。现有人参方和党参方。其中,人参方的成分包括红参、麦冬、五味子;党参方的成分包括党参、麦冬、五味子。党参方生脉饮中的党参性质平和、不燥不腻,长期服用不至于助火碍气、升高血压。

  亚健康、轻症、慢性疾病及高血压患者,适合用党参方。而重症、急症、血压低等人群,相对来说更适合使用人参方。

  生脉饮具有益气,养阴生津的功效,用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。在临床上经常用于治疗气阴两虚所致的胸痹、心悸、冠心病、心绞痛等疾病。

  春意正旺,养生活动正当时。增强免疫力,守护心脏健康,让我们元气满满开启新的征程!


评论列表暂无评论
发表评论取消回复
微信