Skip to main content
 爱妙招 » 减肥瘦身

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪

  原标题: 高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪

  有很多粉丝朋友给我发消息说想要减肥,可是坚持锻炼了好几个月,却没有瘦下去,都快失去锻炼减肥的信心了,可能很多朋友都遇到过同样的问题,为什么自己明明锻炼了很长一段时间却丝毫没瘦呢?

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  首先科学的锻炼是减脂最安全最健康最有效的方法,大家不用去质疑锻炼对减肥的效果,只要锻炼方法正确减脂是一定的。其次减肥除了锻炼以外,饮食的合理安排也是至关重要的,还有运动频率也决定了减肥的效果,即使去锻炼的时候非常刻苦,却隔三差五才锻炼一次,或者锻炼后饮食不讲究甚至以“吃饱了才有力气减肥”为借口,去犒劳自己的胃,那减肥自然是很难成功的,所以一定要管住嘴。

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  还有一点也影响着我们减脂的效果,那就是休息,据有效数据表明,锻炼后身体依然在大量的燃烧身体里的脂肪,持续性的消耗,这个时候管住嘴的同时躺下来休息也将大大提升减肥的效果。所以科学的锻炼方法,饮食清淡营养均衡,充分的休息,是减肥必不可少的3大条件。

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  今天先教大家七个高强度的减脂训练动作,随时随地训练,不受限制的喔。

  动作一:波比跳

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  动作要领:身体直立,俯身双手支撑垫子,腹部收紧,双腿向后跳然后再向前跳,身体直立向上跃起为一个,每组15个,完成4组

  动作二:弓步提膝

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  动作要领:身体直立,双手叉腰左脚后撤一大步,身体下蹲,呼气身体直立左膝向上提高,每组左右各完成15个,完成4组

  动作三:俯撑弓步交替跳

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  动作要领:俯卧撑于地面,前后脚呈弓步的状态,双脚同时发力跳起,身体尽量下压,前脚要靠近手撑的地方,两边交替跳40次,做4组

  动作四:俯撑转体

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  动作要领:双手分开与肩同宽,俯撑于垫子上,收紧腹部,呼气身体旋转一条手臂向上伸直,眼睛看向之间的方向,吸气回正,在向另一侧旋转。每组20个,完成4组

  动作五:深蹲旋转跳跃

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  动作要领:双手放于胸前,双脚分开比肩略宽,身体下蹲,起身跳起旋转90度,然后再一次下蹲起身跳起超反方向旋转,每组做20次,做4组

  动作六:俯撑划船

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  动作要领:俯撑于地上,双脚比肩稍宽,核心收紧,抬起一手做划船的动作,另外一手支撑,做完一侧换另外一边做,每组做30次,左右各15次,做4组

  动作七:登山跑

  

高强度减脂训练计划,每天练30分钟,坚持一个月,减掉多余的脂肪 减肥瘦身 第1张


  动作要领:俯撑于地上,腰部略微拱起,收紧肚子,双脚快速左右交替提膝,尽量提高一些,感受腹肌的发力,每组做50次,做4组。


评论列表暂无评论
发表评论取消回复
微信