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预防疾病最简单的3个办法,基因没法改变,但是这些是可以的

  原标题: 预防疾病最简单的3个办法,基因没法改变,但是这些是可以的

  这次疫情让所有人都开始重视自己的免疫力,想要知道如何去预防疾病。其实很多疾病最重要的都是基因,但是在现阶段至少普通人还没有机会改变自己的基因,因此我们要从其他方面入手。

  其实健康、快乐和长寿的许多关键步骤都很容易,而且几乎我们所有人都可以实现。

  定期运动

  说实话没有几个习惯会比定期运动更好,这应该是对健康最有益的几个习惯之一了。

  美国疾病预防与控制中心认为:

  只有很少的生活方式选择会像体育锻炼一样对您的健康产生重大影响:他们同样认可锻炼的重要作用,而且是其他方式难以取代的。

  每周运动约150分钟的人比不运动的人的全因死亡率降低33%:也就是说你每天拿出21.43分钟,就可以让你的死亡率降低三分之一,这应该是其他所有方式都不具备的。

  

预防疾病最简单的3个办法,基因没法改变,但是这些是可以的 疾病防治 第1张


  锻炼的好处可以分为短期跟长期的:

  短期:这是在运动之后马上就会出现的好处:当你完成30分钟的体育锻炼后,您的焦虑情绪会减轻、血压会降低,对胰岛素的敏感性更高,当晚的睡眠会更好。这些都是马上就可以看到的好处。

  长期:在几个月内,您会发现血压、心脏和肺功能得到改善,并降低了患抑郁症、焦虑症、2型糖尿病和膀胱癌,乳腺癌,结肠癌,肾癌,肺癌和胃癌的风险。可以说锻炼的益处是显而易见的。

  多吃素食

  其实要求素食很大的一个原因是为了控制体重。

  目前最好的饮食应该是地中海饮食。

  科学表明,地中海饮食可降低罹患糖尿病、高胆固醇、中风、 痴呆、记忆力减退、抑郁和乳腺癌的风险。

  地中海饮食有一个关键要素:它是植物性食品,这意味着您将吃很多水果,蔬菜,谷物,坚果。

  使用各种颜色的蔬菜来获取最广泛的营养,植物化学物质和纤维。

  同时还少吃饱和脂肪酸、碳水化合物。

  多吃富含omega-3的深海鱼(每周两次)和橄榄油。

  将鸡肉,牛肉和猪肉视为菜的“调味料”,而不是主菜。

  这是地中海饮食成功的真正秘诀 。

  

预防疾病最简单的3个办法,基因没法改变,但是这些是可以的 疾病防治 第2张


  饮食算是很重要的一步,很多时候想给大家泼一下冷水,那就是中餐虽然好吃,但是中餐并不健康,甚至可以说是很不健康。

  因为中餐注重的是口味而不是健康,其实我们要调整的空间很大,需要改变的也有很多。

  良好的睡眠

  睡眠对于人的重要性是不言而喻,最近张朝阳说自己每天只要睡4小时,把自己说上了热搜。

  但是肯定不鼓励大家这么干,因为睡眠对于健康是至关重要的。

  在一项针对10308名英国公务员的初步研究中,研究人员发现,那些将睡眠时间从每晚7小时减少到5小时或更短的人,死于各种原因(尤其是心血管疾病)的几率几乎是原来的两倍。

  哦,当您走向死亡时,如果睡眠不足,您患上重大疾病或医疗状况的可能性就会急剧上升。那是因为在睡眠期间,您的身体实际上是在细胞水平上进行自我修复和恢复。

  根据您的年龄,每晚您应该有7到10个小时的睡眠时间。在研究中,越来越少与高血压,免疫系统减弱,体重增加,缺乏性欲,情绪波动,妄想症,抑郁症以及罹患糖尿病,中风,心血管疾病,痴呆症和某些癌症的风险较高有关。

  保证充足的睡眠至关重要。

  

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  对于健康现在大家都很看重,但是很多人却无法坚持良好的生活习惯。

  基因我们无法改变,因此需要改变的就是这些我们可以控制的因素,才能防范疾病。


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