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心理学家:6种方式,可以在5分钟内快速调节你的情绪

  原标题: 心理学家:6种方式,可以在5分钟内快速调节你的情绪

  美国著名的心理学专家盖伊温奇曾表述:任何事情都可能会引起坏情绪的产生,比如忘记了朋友的生日或计划中的某项事务没有顺利的进行,因为人都是受情绪主导的,所以容易被一些小事情而引发坏心情。同时我们可以通过小事情来调节自己情绪哦。

  美国广播公司曾在一期有关心理研究的栏目中指出,人类会通过基因遗传给后代带来幸福感,但事实上情绪会根据所处的环境而受到不同的影响。不过我们可以通过一些行为来改变心情,心理学家整理出6点建议,助你快速恢复情绪。

  

心理学家:6种方式,可以在5分钟内快速调节你的情绪 调节情绪 第1张


  1.轻快的音乐

  美国的堪萨斯大学曾在2013年做过一项研究,结果证明节奏较为欢快的音乐可以对人的心情产生积极的影响。所以在情绪不好的时候选一首轻快的音乐,享受音乐带来的愉悦,不去控制自己的想法,你的心情会产生变化。

  

心理学家:6种方式,可以在5分钟内快速调节你的情绪 调节情绪 第2张


  2.放声大笑

  多巴胺是一种由大脑分泌的传递兴奋的物质,美国的Stanford大学曾发表过一篇相关的研究报告,指出人在大笑的时候会分泌出更多的多巴胺。其它的相关研究也表明,开怀大笑的同时身体内的氧气也会有所增加,所以在情绪低落时转移下注意力,想想开心的过往,可以快速的调节情绪,让心情变得开朗。

  

心理学家:6种方式,可以在5分钟内快速调节你的情绪 调节情绪 第3张


  3.适当的运动

  更多的接受阳光照耀的人晚上的睡眠会更有质量,这也会导致很好的心情,美国的医学博士指出,接受阳光会让人拥有清晰的头脑。心理学家杰克也对运动很在行,他指出:做一些轻微的运动,哪怕只是比之前心率浮动百分之四十,也会让人的心情变得非常愉悦。所以,当心情处于低谷时期,可以进行一些适当的运动,比如慢跑或者是健美操。

  

心理学家:6种方式,可以在5分钟内快速调节你的情绪 调节情绪 第4张


  4.简单的清理归纳

  心理学家根据对人类行为心理分析研究得出:过于杂乱的空间会给人造成烦躁的情绪,长期处于混乱的环境中会引起挫败感。专家建议可花一些短暂的时间进行整理和归纳,可能只是小规模的改善,但整齐干净的环境会带给人放松的心情,也会带给你小的成就感。

  

心理学家:6种方式,可以在5分钟内快速调节你的情绪 调节情绪 第5张


  5.一次拥抱

  佛罗里达心理研究院成员在一项研究中里指出:皮肤在受到刺激的时候应激激素会发生下降的趋势,适当的碰触行为会唤醒一些积极的感受。研究人员建议,大家可以对自己进行适当的按摩,激发身体里的皮质醇调动情绪。也可以在合适的时候拥抱他人,这会让彼此都非常的愉悦。

  

心理学家:6种方式,可以在5分钟内快速调节你的情绪 调节情绪 第6张


  6.适当倾述和发泄

  当你心情不佳时,可以选择向朋友或是家人倾述,或者以一种特殊的方式发泄,把不好的情绪宣泄出去可以让你很快的恢复平和。不要让糟糕的情绪影响你太久,要积极乐观的面对生活,如果长时间对某件事情耿耿于怀,你可以寻求心理医生的帮助。

  

心理学家:6种方式,可以在5分钟内快速调节你的情绪 调节情绪 第7张


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