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古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图

  原标题: 古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图

  “古本易筋经十二势导引法”是中医导引学经典。以《易经》为哲学基础,中医经络学说、气血理论为指导,通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合,达到强筋壮骨,固摄精气,濡养脏腑,涵养心性的效果。

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第1张


  预备势导引法

  预备势导引法疏导任、督二脉。督脉督一身之阳,导引督脉使阳气升;任脉任一身之阴,导引任脉使阴气降。

  预备势导引法通过蜷曲和伸展,可让筋归槽、骨对缝,使习练者形正、气和、体柔。另外,预备势导引法可促进周身气血循行,使之达到末梢(手指、脚趾)起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。

  韦陀献杵第一势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第2张


  韦陀献杵第一势疏导手太阴经筋,与此经筋相应的是手太阴肺经。中医导引学非常重视对肺经的调摄。肺朝百脉,主气、主治节。导引此势对胸部满闷,气喘,心胸烦满,肩背、上肢麻木酸痛,两手支撑不能用劲,拘紧掣痛,胁肋拘急等有缓急之功效。

  韦陀献杵第二势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第3张


  韦陀献杵第二势疏导手少阳经筋,与此经筋相应的是手少阳三焦经。导引诀曰:“两手托天理三焦。”经常导引此势可以及时消除疲劳,提高上、中、下三焦气化功能,破散脏腑之积聚,防病于未然。

  摘星换斗势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第4张


  摘星换斗势疏导手少阴经筋,与此经筋相应的是手少阴心经。中医学认为:心主神明。心失所养则心神不宁,容易导致心悸,失眠等症。心神散乱易扰,则无法专注。故导引此势有专注凝神之效。

  对于长期伏案的脑力工作者而言,导引此势可舒展筋骨,缓解颈椎、肩、肘、腕、指关节的疲劳,远离慢性疲劳综合征。

  出爪亮翅势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第5张


  出爪亮翅势疏导手阳明经筋,与此经筋相应的是手阳明大肠经。大肠经与肺经互为表里关系,此势是模仿鸟类形态的仿生导引法。出爪亮翅势导引法,通过咬牙、舌抵、抬头、挺胸、收腹、提肛,助阳气上升,可聚精、养气、凝神。长期坚持可身轻如燕。导引此势对口干、鼻塞、齿痛、腹痛、泄泻、便秘等症有调理作用。

  倒拽九牛尾势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第6张


  倒拽九牛尾势疏导足阳明经筋,与此经筋相应的是足阳明胃经。易筋经十二势所用的是劲,而不是力,劲来源于筋,是用筋劲。常做此导引势可消除有气无力的生理现象,同时还能提高胃的功能,防止胃肠道疾病的产生。

  九鬼拔马刀势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第7张


  九鬼拔马刀势疏导足少阳经筋,与此经筋相应的是足太阳膀胱经。导引此势对小脚趾痛、脚后跟肿痛、颈项筋急,臂不能上举等,有调理功效。对下焦气化功能弱,以及下肢关节不灵活,胁部作痛,胸椎、颈椎痛等,导引有缓解功效。

  三盘落地势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第8张


  三盘落地势疏导手厥阴经筋,与此经筋相应的是手厥阴心包经。

  心包与三焦相表里。此二经虽有名而无实际形态,但确实有其功能所在。三盘落地势导引法是由起势、下插、前推、内收、转掌下压、旋腕握拳、提起、收势等八段小导引集合而成,其主要作用是锻炼筋劲、提高免疫力。经常导引此势可缓解胸闷、胀痛等,对心胸乃至整个胸腹部都有保护作用。

  青龙探爪势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第9张


  青龙探爪势疏导足太阳经筋,与此经筋相应的是足少阳胆经。此势是模仿“龙探爪”的仿生导引法,其动作要求舒展、平缓。手要从头面处慢慢向下导引,牵动肩胛后垂直向下至脚踝外侧,再旋体180度后上引。导引此势对腰腿、肩背、颈项拘紧都有缓解功能,也有利全身气血运行。中医认为,肝与胆相表里。导引此势有舒肝沥胆的功效。配合卧虎扑食势效果更佳。长期坚持导引此势对焦虑、抑郁等症状有调节作用。

  卧虎扑食势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第10张


  卧虎扑食势疏导足厥阴经筋,与此经筋相应的是足厥阴肝经。卧虎扑食势导引法是模仿老虎的仿生导引法,与之相近的是东汉末年华佗所创五禽戏中的“虎戏”。中医认为,肝主筋,人体最大的筋是宗筋(生殖器)。《素问·痿论》载:“入房太甚,宗筋驰纵。”坚持导引卧虎扑食,对房事过多,性功能减退有调摄作用。

  打躬势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第11张


  打躬势疏导足少阴经筋,与此经筋相应的是足少阴肾经。肾经与膀胱经互为表里,中医认为,肾开窍于耳。导引此势时,需用两手内关掩紧两耳使之“闭”,并向下打躬。起身时再逐渐放松使之“开”。经常导引此势有固肾壮腰,防止耳鸣,提高听觉的功效。

  掉尾势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第12张


  掉尾势疏导手太阳经筋,与此经筋相应的是手太阳小肠经。小肠经与心经互为表里。掉尾势,古谱亦作工尾势。掉者,摆动也。

  掉尾势导引法,通过双手交叉柱地,尾椎至颈椎倒挂的形态,使气血更易于延督脉上行。而脚跟顿地则加速了这一升阳的过程。长期坚持导引此势对耳痛、颈椎、肩关节酸痛、少腹胀痛,尿频,便秘等症有调理作用。

  收势

  

古本易筋经十二势导引法,详细做法及配图 易筋经十二势导引法 第13张


  收势疏导足太阴经筋,与此经筋相应的是足太阴脾经。脾经与胃经互为表里,养生导引诀曰:“调理脾胃须单举。”此导引势在饭前、饭后都可以做,常做左右单举有醒脾养胃之功效,预防脾胃相关疾病。


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