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缓解心悸失眠症状,从5个方面着手,心理调节是重点

  原标题:缓解心悸失眠症状,从5个方面着手,心理调节是重点

  在现实生活中,许多人都有失眠的症状。大多都是由于工作压力大或者精神调解不佳,容易在睡觉时心慌心悸。对于神经敏感的人来说,安稳入睡是非常难的一件事,得不到充足的休息,隔天工作起来精神不振。长期下去,对人的精神以及身体折磨非常大。此外,许多人会因为一些小事情或者小动静就在睡梦中苏醒过来,醒来之后大脑保持清醒状态,失去了困意。那么,心悸失眠应该怎么处理呢?

  

缓解心悸失眠症状,从5个方面着手,心理调节是重点 心理调节 第1张


  一般来说,要调理心悸失眠,主要通过以下方法:

  1、睡眠时,人不能自主控制身体,处于被动过程,因此一旦失去困意,在想入睡就十分困难了。对于心慌心悸的失眠患者,首先要消除病因,如果是因为心事或者情绪不安引起的心悸失眠,就要调整思想。深呼吸的同时慢慢缓解情绪,消除引发心绪不安的源头,让大脑保持放松空白状态。长期以往,失眠症状自然慢慢改善。

  2、保持身心愉悦,身体的松弛可以帮助患者更快入睡。睡前可以到户外进行适当的户外活动,例如散步,可以缓解人的情绪。在放松精神的同时,增加活动量,让身体慢慢进入疲劳状态。或者在散步完洗个热水澡,可以加速人的睡眠产生困意,让身体保持轻松状态。

  

缓解心悸失眠症状,从5个方面着手,心理调节是重点 心理调节 第2张


  3、心态是治疗心悸失眠最重要的因素。出现失眠时,千万不可心慌意乱,越是紧张,越难以入眠,结果适得其反。许多患者对于连续失眠过分焦虑,担心得不到休息,因此造成大脑持续兴奋,反而不容易入睡,对身体伤害更加严重。

  4、在睡觉前可以听一些放松心态的音乐,例如古典类纯音乐,可以放松心态,缓解情绪,有助于睡眠。这种方式叫做睡眠诱导,聆听有节奏而且平淡的音乐,可以达到催眠的效果,建立诱导睡眠的条件反射。长期坚持下去,睡眠症状自然改善,而且舒适的音乐节奏可以缓解心悸心慌。

  

缓解心悸失眠症状,从5个方面着手,心理调节是重点 心理调节 第3张


  5、改变睡姿能够缓解失眠症状。许多失眠患者都有不好的睡姿习惯,可能喜欢蒙头睡觉或者压着手臂睡觉。如此一来,很容易导致呼吸不畅或者血液流通不畅,这种不良睡姿会导致患者在睡梦中容易苏醒。睡姿可以因人而异,但是要舒适合理为宜。


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