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抗击抑郁症,快速调节心理状态和精神状态,我用这2个方法做到了

  原标题:抗击抑郁症,快速调节心理状态和精神状态,我用这2个方法做到了

  抑郁症期间总是提不起精神,干什么都容易焦躁,容易放弃,有没有一些好的办法可以调整和解决呢?

  今天我就来和大家分享一下,我在抑郁症期间是用了哪些方法,帮助自己快速调整心理状态和精神状态,恢复心境,摆脱抑郁情绪的。

  首先我要和大家分享的是,为什么我尝试了很多的方法,包括和朋友聊天,积极配合做心理咨询,参加一些有意义的活动等等,都没能起到什么效果,没能让我提起精神呢?

  

抗击抑郁症,快速调节心理状态和精神状态,我用这2个方法做到了 心理调节 第1张


  失败的原因是什么?

  失败的原因总结为两个字;惩罚。

  这种惩罚指的是我们很难感知到的内在的自我惩罚。

  因为自我惩罚,所以我们不断否定自己,责备自己甚至怪罪自己。

  内在的自我惩罚机制建立了1负2忆3疑4否这种抑郁的心理模式。

  所以不管我是和朋友聊天,还是做心理咨询,亦或是做一些有意义的事情,只要我遇到一点点困难,都会带给我很多的负面情绪和负面思维。

  这些负面情绪和负面思维都好像就是自动产生的,只要我去做一些事,这些点东西就会跑到我脑子里,让我产生恐惧,还让我感觉这些东西压根没法驱散。

  所以我们始终提不起精神,干什么都容易焦躁,容易放弃。

  要调整和解决这些问题,前提就是我们要建立一种内在来替代惩罚,就是感恩。

  所以在之前的文章中我也重点提醒了,如果没有感恩的心态和思想,给你再好的方法也是徒劳的,对调整精神状态和心理状态起不到多大作用。

  

抗击抑郁症,快速调节心理状态和精神状态,我用这2个方法做到了 心理调节 第2张


  我是如何走出内在惩罚的困境,提升精神状态的?

  不管是我的方法,还是其他的方法,能不能起到作用,重要的是看你有没有感恩的心态和思想。

  第一个方法,就是正念冥想。

  正念冥想是我尝试过的很多的方法中,效果最让我认可的一种方法。

  每当我脑海中有一些负面思维和负面情绪不受控制的涌现时,我就用练习正念冥想的方法和自己的情绪和解,让自己的心态变得平稳,慢慢这些负面思维和负面情绪就被消除了。

  我每天练习半个小时,一个月之后,我大脑中那些自我否定的想法减少了一半。

  再加上坚持锻炼,坚持写作,坚持学习,坚持阅读,我练习两个月之后,焦虑、恐惧、负面想法和负面思维这些东西至少减少了三分之二。

  内在的这些负面的东西越来越少了,正面的东西越来越多了,所以我的精神状态就越来越好,心理状态也就越来越好了。

  如何进行正念冥想,方法其实很简单,集中注意力觉察自己的呼吸,想好的事情,肯定自己的同时感恩自己。

  在这里给大家推荐一本书,叫做《复原力》,著名心理学家克里汉森的著作,指导你如何进行正念冥想练习。

  

抗击抑郁症,快速调节心理状态和精神状态,我用这2个方法做到了 心理调节 第3张


  第二个方法,就是家庭作业。

  利用这个方法可以帮助我及时从负面情绪和思维中跳出来,重新认识发生的事情。

  家庭作业的内容是什么呢?其实就是一个简单的表格。

  当我出现负面情绪,感觉到焦虑和恐惧的时候,我就会把相应的一些内容记录在表格中。比如:

  1、在什么样的情况下出现了负面情绪;

  2、当负面情绪出现的时候,我脑海里最先出现了哪些信息、哪些思维和意向;

  3、当时的情绪感觉具体是怎么样的,强烈程度如何;然后我反问自己,这是真的吗?是不是我反应过激了呢?

  4、我会做一个结论,如果这是真的,问题出在哪里;如果不是真的,问题出在哪里?

  5、我要感恩自己能够用正确的方式对对待和反思,能够勇敢面对自己。

  

抗击抑郁症,快速调节心理状态和精神状态,我用这2个方法做到了 心理调节 第4张


  我就是利用家庭作业这样的方法,重新审视了自己的负面情绪,改变自己的思维模式。

  长时间刻意练习之后,那些自动产生的负面思维和负面情绪也就越来越少了,与之相伴的焦虑、恐惧等等也越来越少。

  最重要的是,我从内心开始感谢自己,感恩发生过的一些事情,对自己的责备和怪罪越来越少。

  内在的这些负面的东西越来越少了,正面的东西越来越多了,所以我的精神状态就越来越好,心理状态也就越来越好了。

  以上就是我快速调节心理状态和精神状态的两种方法。

  记住,这些方法能不能起到作用,关键还是看你能不能用感恩的思维和心态去运用。

  如果你的内在依然是惩罚,不是感恩,那么再好的方法也是徒劳的。

  我曾经是一名抑郁症患者,现在是一名抗击抑郁症的战士。如果你也被抑郁症困扰,你可以关注我,让我们一起加油,帮助更多的抑郁症患者走出抑郁,战胜抑郁!


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