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加班到奔溃,如何进行自我心理调节?

  原标题: 加班到奔溃,如何进行自我心理调节?

  如果你有一份过于严苛的工作,那么你很有可能被时间绑架。而且你没有太多的机会真正地呵护自己。或许你也曾幻想要好好地呵护自己,但是却未付出实际行动。

  婚姻与家庭治疗专家ElizabethSullivan将自我呵护定义为“足够了解自己,知道何种经历或者活动能够升华或者净化自己的灵魂。”自我呵护的形式对于每个人来说都是独一无二的。她说:“对你有效的经历或活动,在别人看来有可能却是负担。”

  治疗专家MelodyWilding如是定义自我呵护:“任何可以促进你的情感、身心健康以及幸福的有意行为。”她说:“自我呵护可以是任何补充剂。”

  下文是Sullivan和Wilding分享的七点很有价值的建议:当你的工作需要耗费你所有的时间、精力和心血时,如何做到自我呵护。

  1、反思自我呵护

  Sullivan和Wilding都提到,人们通常会混淆“自我呵护”与“有益的活动”。“比方说,因为锻炼对我们有益,所以他们就把锻炼当成是自我呵护,认为他们应该锻炼。这就像是义务,最终只会让人心力交瘁”,与大批企业家及优秀员工共事的Wilding如是说道。

  例如,当Sullivan告诉客户:“似乎你需要些自我呵护了。”这个疲惫的客户可能会回答:“是啊,我今天上午去慢跑了,但是并没有多大的用处。”甚至他们并不喜欢慢跑。

  Sullivan说:“自我呵护并非是强迫自己去做些不愿做的事情。”

  问题在于你的空闲时间本来就不够,然后你还要去额外给自己安排些自己不喜欢的活动。这只会让你越发身心疲惫。

  同时,许多成就卓越、业绩优良的人对自我呵护不屑一顾。他们认为:“我是一个雄心壮志,手握大权的人,我不需要停下脚步去呵护自己。”Wilding说道。

  “如果你不喜欢“自我呵护”这个词,你也可以换成“自我优化”或者“计划维护”,这些词的最终目标都是尽可能高效地经营自己。”Wilding说道。

  2、深入挖掘自己

  “和上文类似,如果自我呵护对你深有启迪,那么请反思下原因”,Wilding说。或许你会联想到关于某些人、某种性格或者价值的负面情形。

  你是否见过有人把自我呵护当成“挥霍,懒惰或者任性”?生活中你是否曾为了逃避其它事情而故意让自己忙碌?

  3、增加活动前请先减少一项活动

  “在增加一项自我呵护的活动前,例如阅读,首先要减去一些事情”,Wilding说。“例如,你可以每周少刷几次朋友圈或者少逛几次商场(可以选择网购)。当然这种情况下,如果你却不能给自己安排一项好的活动,那么你的心情会更糟。”

  Wilding建议问问自己:“我应该拒绝做什么?(如果你开始厌恶某件事或者某个人,这就是信号)。”

  4、专注基本需求

  很多人甚至不会重视自己的基本需求。例如,我们不吃午餐,身处过热或过冷环境之中,或者要排队进卫生间,这些都会影响我们的心情,耗费我们的体力。“你必须首先考虑自己的基本需求。”她说。

  Wilding建议好好问问自己。是不是饿了?热还是冷?压力大不大?现在需要什么?

  5、断定何种形式的活动可以满足灵魂

  “自我呵护形式多样。可以是晚间游泳、朗诵诗歌、烹饪、看现场音乐会、做针线活,跳舞或者小憩一会儿”,Sullivan说道。

  她建议,为了帮助辨别什么活动才能真正地让我们的灵魂获得满足,我们可以设想:“如果今天是你的生日,你的伴侣或好朋友或妈妈说,今天是属于你的日子,所有的事情都由我来做,你想要做什么?”

  她还建议:“如果由于突发情况,所有的工作都必须暂停——可能是没网或停电,或者电话没信号,然后你的老板通知大家,今天工作取消,大家可以回家休息。这是一次真的假期,尽管不在意料之中。那么你将有一天时间可以做任何自己想做的事情。列出15件你可能做的事情。”

  6、重视必须做的事情

  “必须重视一些事情,并且找到重视的方法或减少一些自我呵护”,Wilding说道。例如,如果你喜欢看小说,却不喜欢熬夜,那你可以在上班途中听有声读物。

  7、列出低能耗和高能耗活动清单

  一天之中人的精力是起伏不定的。Wilding建议,列出一张你在不同精力水平喜欢做的事情的清单。

  她分享了这些例子:高能耗的活动可能是购物和短途旅游。低能耗的活动包括涂鸦和成人涂色书。

  当你有一份严苛的工作时,就会很少自我呵护,但自我呵护却很重要。自我呵护可以是任何可以宽慰或者满足你的灵魂的事情,活动形式完全取决于你自己。


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